Kun treenaat joka päivä kuukauden aikana, voit menettää noin 4, 5 lbs. Vaikka tarkka painonpudotus riippuu harjoituksen tyypistä ja painosta. Hyvin pyöristetty harjoitus koostuu aerobisesta toiminnasta, jota voit tehdä yhden tunnin päivässä, ja kahdesta päivästä voimaharjoittelua viikossa. Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi 1 naulaa, olettaen, että et vähentä kalorien saantiasi.
Aerobinen harjoitus
Aerobiset harjoitukset, kuten kävely nopeudella 3 mph, polttavat vähän kaloreita, mutta juokseminen 8 km / h polttaa suuren määrän. Jos pidät aerobisesta toiminnasta, joka putoaa keskelle, kuten lenkille 5 mph: n nopeudella, uima-kierroksiin tai voimakkaaseen aerobiciin, keskimääräinen kaloripoltto on 160 kiloa. henkilö on 511 kaloria tunnissa. Kun treenaat yhden tunnin päivässä sellaisella toiminnalla, polttaisiin 3 577 kaloria viikossa ja 14 308 kaloria kuukaudessa. Tämä laskee kuukausittaisen painon laskun 4 naulaa.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu parantaa voimaa ja lihastestiäsi. Yhden tunnin painonnosto, ilmaisilla painoilla tai voimaharjoittelulaitteella, polttaa 218 kaloria 160 kiloa kohti. henkilö. Kaksi voimaharjoittelua joka viikko tuottaa viikossa 436 kaloripolttoa ja kuukausittain 1 744 kaloripolttoa. Kuukausittainen painonpudotus voimaharjoittelustasi olisi noin 0, 5 kiloa.
Ruokavalio
Voit menettää vielä enemmän painoa, jos vähennät kalorienkulutusta päivittäisen treenaamisen lisäksi. 500 kalorin leikkaaminen päivittäin johtaa viikoittaiseen 3500 kalorilaskuun ja kuukausittaiseen 14 000 kaloreiden vähenemiseen. Tällainen alennus ajaisi pois vielä 4 paunaa. joka kuukausi. Terveellisen ruokavalion sisällyttämisestä rutiiniin voi tulla elinikäinen tapa, joka auttaa pitämään painosi ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.
näkökohdat
Päivittäisen aerobisen ja kahdesti viikossa harjoitettavan voimaharjoituksen treenaaminen johtaisi noin 4, 5 painon painoon. kuukaudessa. Kalorien vähentäminen voi nostaa kuukausittaisen painonlaskun kokonaisuudessaan 8, 5 kiloon. Korkeamman intensiteetin aerobisen toiminnan valitseminen voi nopeuttaa painonpudotusta, vaikka turvallisin painonpudotus on enintään 2 kiloa. viikossa. Liikunta tulee tehdä maltillisesti.
