Useat joogatyylit ovat suosittuja Yhdysvalloissa, mukaan lukien Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini ja muut. Jotkut joogatyylit sisältävät voimakkaan kytkettyjen asentojen jakson, jota kutsutaan auringon tervehdykseksi, joka edellyttää askelmista tai hyppäämistä taaksepäin ja laskeutumista varpaiden tyynyille. Tämä toiminta voi aiheuttaa jalkakipua. Voit vähentää ja poistaa jalkakipuja vaihtamalla joogatyylisi.
Siirtymäkauden liikkeet voivat aiheuttaa jalkakipuja
Aktiivinen auringon tervehdys vaatii hyppäämisen takaisin matalaan työntöasentoon Neljäraajaisen henkilökunnan poseissa tai Chaturanga Dandasanassa. Tästä kohdasta siirryt varpaiden tyynyistä, vieritet varvasi yli, niin että vain jalkojen yläosa koskettaa lattiaa. Nämä kaksi muutosta aiheuttavat eniten jalkakipuja joogaharjoittajille. Lisäksi kengät voivat supistaa jalojasi aiheuttaen jalkakipuja joogaharjoituksen aikana, koska luonnolliset kaarisi eivät pysty kantamaan kehosi painoa. Ashtanga, Vinyasa ja monet Power Yoga -tyylit sisältävät auringontervehdyksen. Iyengar ja Kundalini eivät.
Kantapäähissit vahvistavat Arch-lihaksia
Jalkakipujen vähentämiseksi harjoittele harjoituksia palauttaaksesi holvijalan muodostavien plantaaristen kiinnityslihasten kimmoisuuden. Seiso paljain jaloin jalkojen ollessa etäisyydellä toisistaan. Pidä pään ja rintakehän korkeana alaosa abs vetämällä kohti selkärankaa, nosta molemmat kantapäät, kun supistat jalkasi lihaksia. Tauko ennen laskua korkoosi lattialle. Suorita tämä harjoitus 10 - 20 kertaa päivässä vahvistaaksesi jalkapöydän fasciaa ja antaaksesi tasaisemman liikkeen.
Korjaa jalat korkokenkien jälkeen
Rakenna kaaret
Jokaisella on erilainen kaarisänky ja luonnollinen asenne. Jos olet litteä jalkainen, joogaopettajasi rohkaisee sinua tuuletamaan varpaitasi luomaan keinotekoisen kaarin ja asettamaan varpaat sitten matolle yrittäessään ylläpitää kaaria. Paljaiden jalkojesi kaarevuoteista tulee "kenkiäsi" joogassa. Aseta pieni puhdas pyyhe lattialle luonnollisen kaaren rakentamisen helpottamiseksi. Istu tuolissa ja aseta paljain jalat pyyhkeen alareunaan. Käytä varpaitasi rullaaksesi pyyhe. Toista harjoittelu toisella jalalla. Tunnet heti kaikki jalkojesi, varvasten ja jalkapöydän lihakset työskenteleessäsi tätä harjoitusta tehtäessä.
Mieti Iyengar, Kundalini-jooga
Jalkakipuja voi esiintyä joogaharjoituksissa, jos olet litteä jalka, jäykkä mediaalikaaressa tai et pysty hypätä takaisin Chaturanga Dandasanassa häiritsemättä varpaitasi. Työskentele erikseen jooga-opettajan kanssa oppiaksesi käyttämään alempaa abs-osaasi kellumaan takaisin kevyesti. Astu Chaturangassa vain taaksepäin, kunnes hallitset "hyppää takaisin".
Harkitse Iyengar-joogan harjoittelua, joka korostaa tarkkaa kohdistamista kehon lihaksen epätasapainon korjaamiseksi. Voit käyttää rekvisiitta, mukaan lukien lohkot, hihnat, köyden seinä ja kokoontaitettava tuoli. Vaikka Kundalini-jooga ei perustu Vinyasaan, se voi sisältää edistynyttä hengitystyötä, mantrojen ilmoittamista ja tiettyjen asentojen pitämistä vähintään 11 minuutin ajan.
