Yhdysvalloissa banaanit ovat suositumpia kuin mikään muu hedelmä. Ympäri maailmaa on olemassa jopa banaaniruokavaliota, joka on suosittu Japanissa. Vaikka banaanit ovat terveellisiä, GulfNews.com-artikkelin mukaan ei ole hyvä idea syödä niistä liian paljon yhdessä päivässä.
Banaanien ravitsemus
Keskipitkä banaani sisältää 110 kaloria, 1 gramma proteiinia ja 3 grammaa kuitua, eikä se sisällä rasvaa, kolesterolia tai natriumia. Se on hyvä kaliumlähde ja tarjoaa 35 prosenttia B-6-vitamiinin päivittäisestä arvosta tai suositellusta päiväsaannista; 20 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta; 10 prosenttia magnesiumin päivittäisestä arvosta; 8 prosenttia riboflaviinin päivittäisestä arvosta; 6 prosenttia folaatin päivittäisestä arvosta; 4 prosenttia niasiinin ja tiamiinin päivittäisestä arvosta; ja 2 prosenttia päivittäisestä arvosta A-vitamiinia, rautaa ja fosforia.
Banaani-edut
Banaanien korkea kalium- ja hiilihydraattipitoisuus tekevät niistä hyvän polttoaineen lähteen urheilijoille. Banaanien kuitu voi auttaa vähentämään riskiä suolisto-ongelmiin, korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Kuidun avulla voit täyttää sinut ja pitää sinut täynnä pidempään, mikä auttaa sinua välttämään enemmän kaloreita kuin tarvitset ja lihoa.
Liiallinen banaanikulutus
Liian monien banaanien syöminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia niiden kuitupitoisuudesta johtuen, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt ja tarve käydä usein kylpyhuoneessa, etenkin jos lisäät kuitumäärääsi yhtäkkiä etkä juo tarpeeksi nesteitä. Lisäksi banaanit sisältävät hedelmissä suhteellisen paljon kaloreita. Banaanin tai kahden pitäminen päivässä ei vahingoita niin kauan kuin otat kalorit huomioon, mutta pysy poissa ruokavalioista, joissa suositellaan syömään viisi tai kymmenen banaania päivässä.
suositukset
Sen sijaan, että kulutat paljon banaaneja, sinun pitäisi syödä niitä maltillisesti yhdessä muiden hedelmien ja vihannesten kanssa. Erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen lisää potentiaalisia terveyshyötyjä, koska eri hedelmät sisältävät erilaisia sekoituksia ravinteita. Jos lisäät syömäsi kuitua, tee se asteittain minimoidaksesi mahdolliset sivuvaikutukset.
