Kun joku on koputettu, hän voi kärsiä lantion sisäisestä pyörimisestä. Lonkat kiertyvät sisäpuolella, kun reisiluut kääntyvät sisäänpäin kääntämällä polviasi toisiaan kohti. Sisäiseen kiertoon osallistuvat lihakset ovat tensor fasciae latae, piriformis sekä gluteus minimus ja medius. Pieni sisäinen kierto voi olla mahdollista korjata harjoituksilla, jotka auttavat vahvistamaan lantiota. Kysy lääkäriltä ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Lämmitä myös ennen aloittamista.
Klassinen sivuseinämäinen jalkahissi
Sivupuolella sijaitseva lonkan sieppauksen harjoitus auttaa vakauttamaan ja lisää liikkuvuutta lantioosi. Aloita makaa oikealla puolellasi jalat pinottuina ja jalat taipuisiksi. Aseta oikea käsivarsi pään alle tukeaksesi. Nosta vasenta jalkaa hitaasti suoraan ylöspäin. Yritä pitää varpaasi taipuisina ja reiteen luun vapaa, kun nostat. Työskentele myös nostamalla lonkkasi pitämällä alaselkäsi vakaana. Suorita 10–12 toistoa ja toista toisella puolella.
Sivupuolelta oleva simpukka jalkahissi
Simpukka on harjoitus, joka auttaa myös vahvistamaan lantiota ja kohdistamaan gluteus medius -alueesi. Aloita makaa oikealla puolella polvet taivutettuina ja pinottuina. Aseta oikea käsi pään alle tukeaksesi ja vasen käsi lonkkaasi. Nosta vasenta polveasi hitaasti avaamalla jalkasi kuin simpukka. Suorita 10–12 toistoa ja toista toisella puolella. Kun lonkat ovat vahvistuneet, voit lisätä silmukkavastuskiellon reideihisi, juuri polvien yläpuolelle.
