Tämä vyötärön hidas, mutta tasainen nousu ei vaikuta vain vaatteiden sopivuuteen, se on myös terveysriski. Vatsarasvaan liittyy usein sisäelinrasvan saaminen, joka on eräänlainen rasva, joka kerääntyy vatsan sisäpuolelle. Se ympäröi sisäelimiäsi ja koska se on metabolisesti aktiivinen, se erittää yhdisteitä, jotka nostavat tulehdustasojasi, mikä lisää liikalihaisuuteen liittyvän sairauden riskiä. Mikään ruoka tai välipala ei tee sinulle vatsan rasvaa, jos et myös noudata laihtumista koskevaa ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, mutta jotkut välipalat saattavat antaa sinulle pienen reunan, kun yrität polttaa vatsarasvaa.
Pähkinät ja siemenet
Erityisesti mantelien syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan puolivälissäsi, sanoo American Heart Associationin lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat jakoivat 48 tutkimusaihetta kahteen ryhmään: sellaiseen, joka välipalasi 1, 5 unssia mantelia päivässä, ja sellainen, joka nautiskeli muffinille, joka sisälsi suunnilleen saman määrän kaloreita. 2 viikon tutkimuksen lopussa mantelit söivät koehenkilöt menettivät enemmän kehon rasvaa kuin muffinssiryhmä, ja he näkivät myös terveelliset muutokset veren kolesterolitasossaan.
Vaikka tämä pienimuotoinen tutkimus ei ole hopeamerkki todistaakseen, että pähkinät polttavat vatsarasvaa, se vihjaa ainakin manteleiden auttavan. Mantelipalat lisäävät myös ravinteiden saantia, koska ne sisältävät paljon tyydyttymättömiä rasvoja, joista on hyötyä sydämellesi, samoin kuin mineraaleja, kuten magnesiumia ja fosforia. Varmista vain, että mittaat annoskokosi; 243 kaloria kohden 1, 5 unssin annosta, manteleiden liiallinen syöminen voi sinut helposti pakkaamaan kiloon syömällä liikaa kaloreita. Muut pähkinät ovat jopa korkeampia kaloreita; Esimerkiksi pekaanipähkinät sisältävät 290 kaloria 1, 5 unssia kohti.
Hedelmä- ja vihannesvälipalat
Painonpudotussuunnitelmasi tulisi sisältää hedelmät ja vihannekset jokaisen aterian ja välipalan yhteydessä. PLoS One -yrityksessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka syövät enemmän tuotantoa, on vähemmän rasvaa ja vyötärö pienempi kuin ihmisillä, jotka eivät syö monia hedelmiä ja vihanneksia, PLoS One -sivustolla julkaistun tutkimuksen mukaan, joka vihjaa, että näiden elintarvikkeiden korkea terveellinen ruokavalio saattaa estää vatsa pullistumia. Ja koska hedelmissä ja vihanneksissa on vähän kaloreita; iso porkkana sisältää vain 30 kaloria, kun taas keskimääräinen omena tai banaani tuottaa noin 100 kaloria, - voit nauttia niistä välipalana, mutta sinulla on silti "tilaa" paljon täyttöruokia muille aterioillesi.
Kokeile upottamalla porkkanakeppuja kotitekoiseen mustaan papuun tai aurinkokuivattuun tomaattiseen hummukseen, välipala pienelle lehtivihalliselle salaatille, jonka päällä on pieni määrä kotitekoista balsamic-vinegrettia, tai ota pala hedelmiä välipalaksi matkalla.
Vihreän teen smoothiet
Vihreä tee on pääosin kaloriton, mikä tekee siitä tervetulleita laihtumisruokavalioon. Ja se sisältää katekiineiksi kutsuttujen fytokemikaalien perheen, joka voi auttaa sinua vatsarasvan viemisessä, raportti raportissa, joka julkaistiin lehdessä Nutrition vuonna 2009. Tutkimuksen tekijät jakoivat yli 100 ylipainoista ja lihavaa aikuista kahteen ryhmään; yksi ryhmä joi juoman, joka sisälsi katekiineja ja kofeiinia, ja toinen joi katekiinitonta ja kofeiinitonta juomaa, jolla oli sama määrä kaloreita. 12 viikon tutkimuksen lopussa ihmiset, jotka joivat juoman katekiineilla ja kofeiinilla, menettivät enemmän vatsarasvaa kuin muut tutkimusryhmät, mukaan lukien ihonalainen vatsarasva - keskimmäisen osion näkyvä rasva, jonka voit puristaa.
Vaikka saat katekiinien ja kofeiinin etuja juomalla tavallista vihreää teetä, saat enemmän täyttövälipala - ja myös ravintoarvoa - käyttämällä vihreää teetä smoothieksi. Sekoita jäistä vihreää teetä kupilla jäädytettyjä vadelmia, muutama oksa minttua ja kourallinen jäätä virkistäväksi smoothieksi, joka sisältää noin 70 kaloria. Tai etsi kermaisempaa vaihtoehtoa sekoittamalla noin 150 kaloria sisältävälle smoothielle kuppi rasvatonta maitoa kupilla jäädytettyjä vadelmia ja lusikallinen matchaa - jauhetta, joka on valmistettu murskatusta vihreän teen lehtiä.
Snacking-vinkkejä vatsarasvan polttamiseen
Tärkein elementti kaikissa punnitusta koskevissa suunnitelmissa on suunnitelma eteenpäin; Jos juuttuu ilman välipalaa, houkutusta on poimia kätevä "roskaruoka". Se on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä laihtumiseen, koska voit syödä satoja kaloreita syömällä välipalaa, joka tarjoaa vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa. Ja esimerkiksi perunalasut olivat painonnousuun liittyviä tärkeimpiä ruokia The New England Journal of Medicine -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa. Käsitellyt lihat - kuten makkaraa tai pepperoni-välipaloja - lisäävät myös painonnousun mahdollisuuksiasi.
Pidä esimerkiksi laukussa muutama ennalta mitattu ja yksilöllisesti pakattu 1, 5 unssin annos pähkinöitä tai pidä hedelmäosa näkyvissä pöydälläsi, jotta voit tavoittaa terveellisiä välipaloja myyntiautomaatin lyömisen sijaan.
