Amerikan kiropraktiikkayhdistys raportoi vuonna 2011 selkäkipuja koskevista tilastoista, että neljä viidestä amerikkalaisesta kokee alaselän kipuja jossain elämänsä vaiheessa. Ongelmat vaihtelevat lihaskannoista selkärangan levyn tyrmiin. Usein ensimmäinen jakso tulee seuraamaan uutta toimintaa tai liikuntaa. Joillekin ihmisille uusi harjoitus voi olla kettlebells, dynaaminen painoharjoituksen muoto, joka on samanlainen kuin käsipainot.
Kettlebells harjoituksiin
Kettlebellit ovat olleet osa painoharjoittelua yli 100 vuotta ja olivat osa 1900-luvun alkupuolen vahvojen mielenosoituksia. Venäjältä kotoisin oleva kattokellot muistuttavat keilapalloa, jossa on kahva, jota urheilija voi käyttää painon kääntämiseen tai pitämiseen muissa harjoituksissa. Kettleballin käyttö voi tarjota kehollesi epäkeskeisen stressin. Painon siirtäminen vaatii vartaloasi tukemaan liikettä vakauttamaan ja asettaa vaatimuksia vartaloosi, mukaan lukien alaselkäsi, ydinlihaksille. Lisäämällä ydinvoimaa, kettlebell-harjoitus voi todella auttaa välttämään selkäongelmia.
Alaselkäkipu
Vaikka ala-selkäkipu on yleinen, syitä on useita. Ongelmat voivat johtua jännittyneistä lihaksista, nivelristosta, niveltulehduksesta, rappeuttavasta niveltaudista, puristuvista hermoista tai herniated tai pullistuneista levyistä. Onneksi melkein puolet selkäkiputapauksista häviää kahden viikon kuluessa ja 90 prosenttia kolmen kuukauden kuluessa. Joskus kipu säteilee pakarat tai jalan takana ja sitä kutsutaan iskias. Vaikka useimmat tapaukset paranevat nähmättä lääkäriäsi, suoliston hallinnan menetys tai jaksojen heikentynyt heikkous on merkki ammatillisen avun saamisesta heti.
hoito
Voit lievittää kipuasi lyhyellä lepoajalla ja rajoittamalla toimintaa. Levitä jäätä 10-15 minuutiksi turvotuksen vähentämiseksi. Kokeile lämmityspatjaa vähentääksesi lihaskouristuksia ja jäykkyyttä. Tiskin kautta on saatavana erilaisia nesteroidisia anti-inflammatorisia aineita. Selkärangan kipuvalvontakeskuksen tohtori Stephen Hochschuler suosittelee ibuprofeenin, natriumnaproksidin tai asetaminofeenin kokeilua. Hän suosittelee myös, että jos olet epävarma tilanteestasi tai jos kipu pahenee, ota arvio lääkäriltäsi.
Kettlebellien käyttö turvallisesti
Kettlebellit tarjoavat erilaisen tavan pitää painoa ja tuovat uutta dynamiikkaa harjoitteluohjelmaan. Kaikki uudet harjoitukset tulisi kuitenkin aloittaa vähitellen, jotta kehosi voi mukautua uusiin vaatimuksiin. Käytä oikeaa muotoa ja lämmitä aina hitaasti ja venytä lihaksia ennen harjoittelua. Kettlebell-harjoitukset tulisi suorittaa pikemminkin selkänojalla kuin pyöristetyllä selällä. Taivuta polvilta mieluummin kuin vyötärö kattokellon keinut. Pidä neutraali selkäranka pitämällä suora viiva lanteestasi pään päähän. Jos muoto on virheellinen, selän pyöristys aiheuttaa selkäsi hyperextendin - painosi ei enää jakaudu tasaisesti vartaloon ja lopulta luotat alaselän lihaksiin nostamaan painoa. Tämä voi johtaa suoraan alaselän kipuun.
