Lääkärit suosittelevat yleensä liikkumisenestoa nilkkaleikkauksen jälkeen, jonka aikana mukana olevat luut, sidekudokset ja lihakset atrofioituvat tai muuttuvat pienemmiksi ja heikommiksi. Suositellaan suorittamaan harjoituksia joustavuuden ja voiman palauttamiseksi tämän ajanjakson jälkeen. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen harjoitteluohjelman aloittamista varmistaaksesi, että olet valmis ja keskustelemaan, mitkä harjoitukset ovat olosuhteillesi sopivimmat.
Nilkan jatke / joustavuus
Nilkan pidennys- ja liikkuma-alueiden palauttaminen on välttämätöntä nilkan leikkauksen jälkeen, jotta valmistaudutaan sinut taas tyypillisiin päivittäisiin toimintoihin, mukaan lukien istuminen, seisominen sormen päällä ja kävely. Suorita harjoitus istuen tuolilla ja ojentamalla loukkaantunutta jalkaa lattian suuntaisesti. Laajenna nilkkaasi osoittamalla varpaasi eteenpäin, taivuta sitten nilkkaa siirtämällä varpaitasi takaisin vartaloasi kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jokaista venytystä vähintään viiden sekunnin ajan. Suorita harjoittelu korkeintaan 10 kertaa tunnissa. Jos sinulla on valettu, vaikka et tosiasiallisesti pysty suorittamaan liikkeitä, paina valettajaasi molempiin suuntiin työskennelläksesi lihaksesi isometrisesti.
Nilkka rullaa
Nilkan rullat auttavat palauttamaan joustavuuden ja liikettä. Aloita samasta asennosta kuin nilkan pidennys / taivutusharjoitus. Piirrä 10 ympyrää myötäpäivään, jota seuraa 10 ympyrää vastapäivään. Tee ympyrät mahdollisimman suuriksi, mutta pienennä niitä tai lopeta, jos tunnet kipua. Suorita useita toistoja päivässä heti leikkauksen jälkeen, jos sinun ei tarvitse käyttää näyttelijöitä; muuten odota, kunnes näyttelijäsi poistetaan. Jos joudut käyttämään suojaavaa kengää, poista se useita kertoja päivässä harjoituksen suorittamiseksi.
Kestävä nilkan jatke / joustavuus
Kun olet palauttanut nilkan nivelisuunnan, lisää vahvistusharjoituksia leikkauksenjälkeiseen kuntoutusohjelmaan. Voit käyttää vastusnauhoja vahvistamaan lihaksia, jotka laajentavat ja taiputtavat nilkkaasi. Istu pystyssä jalat eteenpäin, kantapäät lattialla ja varpaat osoitettu ylöspäin. Luo silmukka vastusnauhan keskeltä loukkaantuneen jalan pohjan ympärille ja pidä päätä lähellä vyötäröäsi. Jatka nilkkoasi venyttääksesi nauhaa, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja toista. Toiseksi, kiinnitä nauhan toinen pää tukevaan esineeseen, noin 6 tuumaa lattiasta. Sido toinen pää loukkaantuneen jalan ympärille ja istu samassa asennossa kuin ensimmäinen harjoitus, riittävän kaukana esineestä, jotta nauha on kireällä. Aloita nilkan ollessa pidennetty, vedä sitten varpaitasi kohti vartaloasi venyttääksesi nauhaa. Laita jalka uudelleen ja toista sitten. Suorita 30 toistoa jokaisesta harjoituksesta, kahdesti päivässä.
Kävely
Aloita kävely heti, kun lääkärisi sallii. Se vahvistaa nilkkaasi ja parantaa sydämen terveyttä. Aloita kävelemällä talosi ympäri, sitten korttelin ympäri ja jatka etäisyyden kasvattamista asteittain ajan myötä. Kävele aluksi vakailla pinnoilla, jotta nilkka ei rullu tai luista. Yritä siirtää nilkkaasi läpi koko liikkeen, kun kävelet, pidentämällä sitä työntäessäsi maata ja taipua sitä ennen kuin kantapultasi osuu jälleen maahan.
