Jalka- ja varvaskipu ovat juoksijoiden hyvin yleisiä ongelmia. Jalka kestää paljon stressiä ja sen on pidettävä vartalon koko paino pienellä pinnalla. Kun otat huomioon jalkojen juoksemisen juoksun aikana, näet miksi ne ovat alttiita loukkaantumisille. Monet juoksijat valittavat varpaankynnen kipusta pidemmän matkan jälkeen, ja kipu voi johtua liiallisesta määrästä verta veren yhdistyessä varpaankynnen alle tai sisään kasvaneesta varpaankynnestä.
Sisään kasvaneet kynnet
Lisääntyneet varpaankynnet syntyvät, kun varpaankynnen reunat kääntyvät alaspäin ja kasvavat varpaan pehmytkudokseen. Tämä voi johtaa infektioon, koska kohta, jossa varpaankynnet kasvavat varpaan, on kuin avoin haava, ja bakteerit voivat päästä sinne ja aiheuttaa ongelmia. Lisääntyneet varpaankynnet ovat yleisimmin seurausta siitä, että sormenjälkiä ei ole tehty kunnolla. Sinun tulisi välttää kynsien leikkaamista liian lyhyeltä, koska sillä on taipumus kasvaa ihon pehmeäksi osaksi reunoilla, kun se alkaa kasvaa. Pyöreämmällä varpaalla on myös taipumus kasvaa varpaan, koska siinä ei ole määriteltyjä reunoja. Liian pienet kengät voivat aiheuttaa varpaan kynsien puristamisen alaspäin varpaaseen, ja tämä voisi ohjata suuntaa, johon kynsi kasvaa. Juoksu ja suurta painetta jalkoihin ja varpaisiin voi myös aiheuttaa varpaankynnien kasvamisen varpaan.
Mustat kynnet
Mustat varpaankynnet johtuvat juoksemisesta liian pienillä kengillä tai lisääntyneestä verenvirtauksesta varpaankynnen alla. Jos kengät tai sukat ovat liian tiukkoja, jatkuva hankaaminen varpaasi ajaessasi kengän tai sukan päätä vasten aiheuttaa kitkaa, mikä aiheuttaa mustelmia tai pimeyttä varpaankynnen alla. Mustat varpaankynnet voivat johtua myös varpaisiin pakotetun verenpaineesta juoksessasi. Jokaisella askeleella jalkasi tulee eteenpäin, ja veri virtaa eteenpäin jalkaasi kerääntyen varpaan. Tämä voi johtaa veren yhdistämiseen varpaankynnen alle. Lämpimämpi sää voi myös lisätä mahdollisuuksiasi kärsiä mustista varjokynnistä juoksemisen aikana, koska jalat yleensä turpoavat enemmän kuumuudessa.
hoidot
Varpaiden pehmustaminen tai pienten määrien puuvillan sijoittaminen varpaankynnen alle, kun se kasvaa kynsisänkyyn, voi olla tehokas apu kasvaneiden varpaankynnien torjunnassa. Kengän vaihtaminen ja loukkaantuneen jalan lepo voi auttaa pitämään sisäänkasvanut varpaankyntän pahenevana. Mustan varpaan paranemisen helpottamiseksi lepo ja korkeus auttavat vähentämään alueen verenvirtausta. Voit halutessasi levittää jäätä varpaan, jotta verenvirtaus vähenee ja turvotus vähenee.
ennaltaehkäisy
Harkitse juoksukenkien vaihtamista ja valitse pari, jolla on enemmän varvastilaa, ennen kuin juoksee uudelleen. Voit kääriä pehmusteita tai siteitä loukkaantuneen varpaan ympärille ennen juoksemista kitkan vähentämiseksi. Voit estää sisäänkasvanut varpaankynnet pitämällä varpaankynnet riittävän lyhyinä, jotta ne eivät hankaantu kenkiäsi tai sukkiasi vasten juoksemisen aikana, mutta riittävän kauan, ettet vaaranna kynsien reunaa varvassasi. Sinun tulisi myös leikata ne nelikulmaiseksi, niin kynnellesi on määritelty reuna.
