Kehonrakentajat pyrkivät olemaan isoja lavalla, mutta heidän on myös oltava niin laihaisia kuin mahdollista osoittaakseen lihaksellista määritelmäänsä. Koska nojaaminen tähän asteeseen voi aiheuttaa runsaasti stressiä keholle, se voi myös johtaa merkittävään lihaksen menetykseen. Siitä huolimatta voit ryhtyä useisiin vaiheisiin varmistaaksesi, että sinulla on kevyin mahdollinen ruumiinne lavalla mahdollisimman vähän lihaksen menetystä.
Estä lihasten hajoaminen
Vaihe 1
Syö oikein ja ole niin laiha kuin mahdollista ympäri vuoden. Monet kehonrakentajat "irtotavarana" offseason syömällä mitä tahansa ja kaikkea näkyvissä. Tässä uskotaan, että syömällä paljon kaloreita tehdään niistä suurempia. Kuitenkin, kun päätät nousta lavalle, täyttäminen tällä tavoin tarkoittaa vain sitä, että sinulla on enemmän rasvaa menettää. Joe Klemczewski Bodybuilding.comista toteaa, että koska täytemenetelmä lisää ruokavalion vakavuutta, kun joudut menettämään rasvaa, se vähentää myös mahdollisuuksiasi lihaksen menetykseen ruokavalion aikana. Pysy suhteellisen laihana ja noudata ruokavaliota vähitellen säilyttääksesi niin paljon lihaksia kuin mahdollista.
Vaihe 2
Älä tee liikaa sydän! Men's Fitness Magazine -lehden kuntoasiantuntijan Rachel Cosgroven mukaan sydän voi liiallisesti palaa lihaksen varastossa kolmella tavalla: tekemällä sen liian kauan, tekemällä sitä liian usein ja tekemällä tyhjään vatsaan. Suorita kohtuulliset määrät sydänmääriä 30 - 45 minuutin ajan kolme päivää viikossa, ja tee se harjoittelun jälkeen sen sijaan, että harjoittaisit tyhjään vatsaan aamulla. Älä ehdottomasti harjoita maratonia tai kestävyystapahtumia, jos tavoitteesi on säilyttää lihasmassa.
Vaihe 3
Lisäosa haarautuneilla ketjuilla aminohapoilla tai BCAA: lla. Yhdessä Journal of Nutrition -lehdessä käydyn keskustelun mukaan BCAA-proteiinit stimuloivat proteiinien muodostumista lihakseen ja mahdollisesti estävät lihasten hajoamisen. Paras aika ottaa BCAA-lääkkeitä lihaksen hajoamisen estämiseksi on oikea ennen harjoitusta, sen aikana ja välittömästi sen jälkeen. Tämä auttaa proteiinisynteesissä, estäen vartaloasi kääntymästä lihaksiin energian saamiseksi ja antamalla sille keskittyä rasvavarastoihisi.
Kärki
Näiden vaiheiden lisäksi pysy hydratoituneena niin paljon kuin mahdollista. Dehydraatio aiheuttaa stressiä kehollesi, ja tämä voi lähettää kehollesi signaalin rasvan varastoimiseksi ja lihasvarastojen käynnistämiseksi. Mayon klinikan mukaan maltillisessa ilmastossa asuvien keskimääräisten miesten tulisi kuluttaa noin kolme litraa vettä päivässä ja keskimääräisten naisten tulisi juoda noin 2, 2 litraa päivässä. Nämä arviot ovat karkeita ja tarpeesi vaihtelevat aktiivisuustasosi mukaan, mutta jos seuraat kehonrakennusrutiinia, jossa on vastustuskykyä ja sydänharjoittelua, tarpeesi tulisi olla enemmän kuin vähemmän.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen rasvatappio-, ravitsemus- tai täydennysohjelman aloittamista. Jos annat kehosi rasvan pudota alle 5 prosenttia, se voi aiheuttaa elinvaurioiden, heikentymisen ja väsymyksen riskejä.
