Neste pääsee säännöllisesti kehon kudoksiin verestä. Normaalisti ylimääräinen neste erittyy kehosta, joten et edes tajua sitä olevan siellä. Joissakin tapauksissa nestettä ei kuitenkaan poisteta kudoksista oikein ja se aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, jota lääketieteellisesti kutsutaan turvotukseksi. Turvotuksella on useita syitä, joista monet eivät ole vakavia, mutta joissakin tapauksissa turvotus voi viitata taustalla olevaan terveysongelmaan. Jos sinulla on puhdas terveyslasku lääkäriltäsi, mutta sinulla on edelleen turvotusta, yritä vähentää vedenpidätyskykyä luonnollisesti.
Leikkaa suolaa
Munuaiset ovat vastuussa kehon natrium- ja vesimäärien tasapainottamisesta. Kun natriumpitoisuutesi ovat korkeat, munuaiset pitävät ylimääräistä vettä yrittäen laimentaa natriumia. Jos syöt säännöllisesti liikaa suolaa, tämä voi johtaa vedenpidättöön ja jopa korkeaan verenpaineeseen. Leikkaa natriumin saanti. Poista jalostetut elintarvikkeet, säilykkeet ja pakasteet. Käytä ruoanlaittoon tuoreita yrttejä ja natriumittomia mausteita suolan sijasta. Pysy kaukana kovettuneista ja käsitellyistä lihaista, joissa on usein paljon natriumia. Natriumin saantisi tulisi olla alle 1 500 milligrammaa päivässä.
Juo enemmän vettä
Se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta tehokas tapa vähentää vedenpidätyskykyä on juoda enemmän vettä, etenkin jos ruokavaliossasi on paljon natriumia. Kun hydratoit hyvin, kehosi tarttuu todennäköisemmin liialliseen veteen yrittäessään ylläpitää natriumtasapainoa. Tavoitteena on juoda puolet painosi unssissa joka päivä. Jos olet 150 kiloa, tämä tarkoittaa juomista 75 unssia tai hieman yli 9 kupillista vettä päivässä. Vältä juomien, kuten teen, kahvin ja alkoholin, kuivattamista, mikä voi pahentaa nesteretentiota.
Jäähdytä kookospähkinällä
Kookosvedessä on paljon kaliumia - elektrolyyttiä, joka auttaa huuhtelemaan natriumia kehosta. Kookosvesi voi auttaa vähentämään veden pidättämistä ja torjumaan turvotusta. Valitse lajikkeet, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai keinotekoisia ainesosia. Juo kookosvettä tavallisen veden lisäksi, ei sen sijasta.
Voikukka on Dandy
Voikukkaan ajatellaan usein olevan vain rikkaruoho; mutta monivuotinen ei ole vain täynnä ravintoaineita, kuten A-vitamiini, C-vitamiini, rauta ja kalium, se voi toimia luonnollisena diureettina vähentää vedenpidätyskykyä. "Journal of Alternative and Complementary Medicine" -julkaisussa vuonna 2008 julkaistu tutkimus osoitti, että voikukkauutetta nauttineet osallistujat saivat virtsaamistiheyden viiden tunnin aikana annoksen jälkeen. Vaikka voikukka on luonnollinen yrtti, se ei ole turvallinen kaikille. Älä ota voikukkaa, jos sinulla on munuais- tai sappirakon ongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa voikukan ottamisen turvallisuudesta, etenkin jos käytät lääkkeitä.
