Leveät hartiat saavat sinut näyttämään itseluottamukselta ja miehekkäältä, mikä voi olla positiivinen - jos olet mies. Gals, joilla on leveät hartiat, voivat tuntea olonsa epävarmaksi neliön ylävartalon suhteen. Myös miehet voivat arvostaa hartioidensa leveyttä - toisin sanoen, kunnes he ovat liian leveitä ja ilmestyvät hihoiksi.
Mitä voit tehdä, on välttää keskittymistä liikaa hartioillesi harjoituksen aikana. Et halua jättää heitä kokonaan kunto yhtälöstäsi, mutta korosta niitä, joten et hanki enemmän massaa hartioiden ja selän yläosan kautta.
: Fysikaalierot 10 kilon painohäviössä
Minimoi olkapäärakennus
Jotta hartiat eivät leviäisi edelleen, tiedä, mitkä harjoitukset voivat tietämättään parantaa niiden laajuutta. Olkapääpuristimet, sivuttaiset kohotukset, takaosaan kulkevat kärpäset, pystyssä olevat rivit, kaltevat rintapuristimet, vedot ja takajoukon kärjet muodostavat kaikki olkapää- ja selkäosan alueen. Jos sisällytät kaikki nämä harjoitukset tavanomaiseen olkapäärutiiniin, olet osa ongelmaa - rakennat lihaksia, jotta hartiat näyttävät leveämmiltä.
Kaikkien olkapääharjoittelujen leikkaaminen rutiinistasi olisi kuitenkin typerää. Se on tärkeä lihasryhmä, jonka on oltava vahva ja toimiva. Tavoitteesi on vähentää kuinka paljon harjoittelet heitä.
Kiinnitä yhteen tai korkeintaan kahteen lapaharjoitteluun viikossa ja tee heille vain yksi tai kolme harjoitusta. Pidä paino vain noin 60 prosentissa maksimikyvystäsi ja käy kahdeksasta 12 toistoon vain yhdestä tai kahdesta sarjasta. Tämä pitää hartiat liikkuvina, ylläpitää lihastasi ja välttää lisäämästä kokoa.
Luo tasapaino
Harjoitukset eivät voi saada hartioita kutistumaan, mutta voit tehdä liikkeitä lisätäksesi tasapainoa kehykseesi ja antaaksesi illuusion, että olkapääsi ovat vähemmän leveät. Jos olet laiminlyönyt alavartosi keskittyäksesi vartaloosi, on aika vaihtaa vaihdetta.
Vahvat, kehittyneet gluteet ja reidet antavat fysiollesi haluamasi osuuden. Kyykky, kuormaus, jalka kiharat ja sillat kulkevat pitkälle näiden suurten lihasryhmien kehittämisessä. Harjoittele näitä lihaksia vähintään kahdesti viikossa ja käytä raskasta painoa, joka on noin 80 prosenttia maksimikyvystäsi. Mene kolmeen sarjaan kuudesta-10 toistoon aloittaaksesi lihaskoon lisäämisen.
: Kuinka vahvistaa heikkoja jalkoja
