Nilkan painot saattavat auttaa sinua luomaan intensiivisemmän aerobisen harjoituksen, koska ne lisäävät ylimääräistä painoa, jota kehosi on liikuttava. Silti nilkkapainojen käyttöön liittyy riskejä, joten harkitse näitä ennen harjoittelun aloittamista heidän kanssaan. Saatat pystyä hyödyntämään parempia vaihtoehtoja.
Hapen otto ja syke
1–3 kiloa painavat nilkan painot voivat lisätä hapenkulutusta ja sykettäsi 5–10 prosenttia ja 3–5 lyöntiä minuutissa, verrattuna siihen, että niitä ei käytetä. Silti nilkan painot tarjoavat vähemmän hyötyä kuin sekä käsi- että rannepainot, selittää Cedric X. Bryant, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedejohtaja. Sama käsi- tai rannepainojen paino voi lisätä hapenkulutusta 5–15 prosentilla ja sykettä 5–10 lyöntiä minuutissa.
Jalkojen lihakset
Nilkan painot saavat jalkasi lihakset käyttämään enemmän vaivaa. Tämä tarjoaa enemmän hyötyä sydämelle ja antaa lihaksille paremman harjoituksen yleensä, sanoo ortopedin Anthony Luke Kalifornian yliopistosta San Franciscossa. Hän huomauttaa, että jos jalat ja nivelet ovat terveessä kunnossa, painot eivät ehkä aiheuta haitallisia vaikutuksia.
Painot, jotka aiheuttavat vahinkoa
Nilkan painot voivat muuttaa tapana kävellä tai juoksua, koska vartalo korvaa painon. Tämä muutos voi aiheuttaa vamman, Bryant selittää. Tämän takia terveydenhuollon asiantuntijat eivät yleensä suosittele nilkkapainojen käyttöä aerobiseen harjoitteluun. Kent Adams, Californian osavaltion liikuntafysiologialaboratoriosta Monterey Baysta, sanoo, että nilkan painot aiheuttavat liikaa lisäpaineita nivelille, mukaan lukien polvet, nilkat ja lonkat. Hänen mukaansa tämä on erityisen ongelma heikkoille tai ylipainoisille ihmisille. Lisää sen sijaan voimakkuutta kukkuloiden, eri nopeuksien ja intervalliharjoittelujen avulla.
