Olet ehkä kuullut, että fenugreek-siementen ottaminen lonkan kasvuun on tehokasta tai että sinun tulisi käyttää fenugreek-öljyä pakaran laajentumiseen. Kuulostaa hyvältä, mutta onko siinä mitään totuutta?
Osoittautuu, että fenugreekiä on pitkään käytetty rohdosvalmisteena Ayurvedassa ja perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Useat tutkimukset vahvistavat joitain sen käyttötapoja. Nykyiset todisteet eivät kuitenkaan tue sitä tosiseikkaa, että sarviapilan ottaminen parempiin käyriin on tehokasta.
Kärki
On paljon lisäravinteita, jotka lupaavat lisätä pakaran kokoa, mutta heiltä puuttuu todisteita väitteidensä tueksi - valitettavasti fenugreek on yksi niistä. Mutta jos haluat lisätä pakaran kokoa, on helppo tapa tehdä se - asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla.
Mikä on Fenugreek?
Fenugreek on mauste, jota on pitkään käytetty lisäravinteena erilaisissa sairauksissa, Kansallisen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskuksen mukaan. Nykyään sitä käytetään yleisesti lisäämään rintamaitoa sekä ravintolisä diabeteksen hallintaan. Sitä voidaan käyttää myös paikallisesti haavojen ja ihottuman hoitoon. Näiden yleisten käyttötapojen lisäksi on olemassa paljon erilaisia väitteitä, jotka saattavat olla totta.
Suurin osa näistä väitteistä, kuten väitteet, jotka koskevat sarviapelisen siemeniä, jotka lisäävät lonkan kokoa, ovat kuitenkin perusteettomia. Kaiken kaikkiaan tästä mausteesta puuttuu tarvittava tutkimus sen etujen validoimiseksi.
Sarviaika on vasta-aiheinen raskauden aikana, koska sillä on potentiaalia aiheuttaa supistuksia. Astmaa sairastavien henkilöiden oireet voivat pahentua. Ripuli on myös yleinen.
Vaikka sarviapihaa käytetään yleisesti maidontuotannon parantamiseen, tutkimusta ei ole juurikaan vahvistaa tämän käytännön laillisuudesta. Sen mahdollisia sivuvaikutuksia raskauden aikana ei tunneta.
Fenugreek for Curves -sovelluksen käyttö
Fytoterapiatutkimuksen marraskuusta 2017 julkaistun lehden katsauksessa tutkijat ovat havainneet, että neljä viidestä tutkitusta tutkimuksesta osoitti lisääntynyttä imetystä fenugreekin käytöstä. Kummassakin näistä neljästä tutkimuksesta maitoa lisääntyi merkitsevästi sarviapihaa käyttäneissä ryhmissä verrattuna kontrolli- ja plaseboryhmiin. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että rintamaidon tuotannon lisäämiseksi on olemassa tehokkaampia vaihtoehtoja, kuten kämmenpäivämäärä.
Journal of Diabetes and Metabolic Disorders -lehden lokakuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin fenugreekia auttaakseen diabetesta sairastavia estämään diabeteksen puhkeamista. Tutkijat keskittyivät muun muassa koehenkilöiden lonkan ja vyötärön suhteisiin. Kuitenkaan ei ollut mitään viittausta fenugreek-siementen vaikutukseen lantion kasvuun tai pakaraan.
Lisäksi tammikuussa 2014 Nutrition Journal -lehdessä julkaistu katsaus ehdottaa, että fenugreek saattaa auttaa sokerin diabeetikoiden verensokeritason säätelyssä. Parannettu glykeeminen hallinta aiheuttaa todennäköisemmin painonpudotusta ja kehon muotoilua kuin pakaran koon lisääntyminen.
Se ei tarkoita, että syömälläsi ei ole väliä, mutta se, että sarviapilaöljyn ottaminen pakaran laajentumiseen ei ole osoittautunut toimivaksi.
Kuinka lisätä pakaran kokoa
Butt koostuu lihaksista, ja kuten kaikki kehosi muutkin lihaksesi, sitä on stimuloitava liikunnan avulla kasvaaksesi ja vahvistuaksesi. Hiilihydraatit tarjoavat energiaa lihaksen rakentamiseen tarvittaville vastusharjoitteluille, toukokuussa 2014 julkaistun kansainvälisen urheiluravintoyhdistyksen lehden mukaan .
Vaikka yrttien ottaminen isommille pakaralle ei välttämättä toimi, syömäsi vaikuttaa pakaran kokoon. Tämä johtuu siitä, että tietyt elintarvikkeet vaikuttavat suoraan lihastesi kasvuun, mukaan lukien luisto.
Resistenssiharjoittelujen ylläpitämiseksi vartaloosi tarvitsee glykogeenivarastot täynnä, kansainvälisen urheiluravintoliiton lehden tutkimuksen mukaan . Hiilihydraatit auttavat täydentämään glykogeenivarastoja, tarjoamalla energiaa intensiiviseen harjoitteluun.
Toinen tärkeä ravintoaine on proteiini, joka tarjoaa lihaksille rakennuspalikoita. Valkuaisaineiden ja hiilihydraattien kulutus vähän ennen harjoitusta ja sen jälkeen suojaa lihaksia hajoamiselta. Siksi runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ja proteiinipitoiset ruuat sekä voimaharjoittelu voivat helpottaa koon lisäämistä pakaraan.
Kohdista nämä lihakset liikunnan aikana
Pakarot sisältävät useita erilaisia lihasryhmiä. Takapään pääkaarevuuden lihaksiin kuuluvat pyriformis ja gluteus minimus, medius ja maximus. Jotkut lihakset ovat yhteydessä pakaraan sekä reidesi ja lantionsi. Isompia pakarat varten on työskenneltävä kaikki nämä lihakset.
Lonkoihin ja pääosiin liittyvään lihakseen kuuluvat obturaattori externus, obturaattorin sisäosa ja gemelli. Lihakset, jotka johtavat pakaraan reideihin, mukaan lukien adductor magnus ja takaosalihakset, ovat myös tärkeitä, koska ne auttavat liikkeessä ja muovaavat alavartaloasi.
Hyvän ymmärryksesi takapuolen ja lantion lihaksista antaa sinun suunnitella tehokkaampia harjoituksia. Suorittamalla oikeat harjoitukset saat koon ja voiman. Gluteistasi tulee pyöreämpiä ja kiinteämpiä, kun taas ylimääräinen rasva sulaa.
Hyvä ravitsemus ja riittävä lepo parantavat tuloksia entisestään. Nämä tekijät ovat yhtä tärkeitä, kun on kyse isomman takapuolen rakentamisesta ja kehon muokkaamisesta.
Harjoitukset pakaran kasvulle
Nyt kun tiedät, mihin lihaksiin sinun tulisi keskittyä, saatat ihmetellä, mitkä harjoitukset voivat auttaa lisäämään pakaran kokoa. Tavallisten kyykkyjen lisäksi kokeile joitain muunnelmia. Aloita tekemällä yksi sarja kahdeksasta 12 toistoon jokaisesta liikkeestä kaksi tai kolme kertaa viikossa, eteneen kahdesta kolmeen sarjaan ajan kuluessa.
Liikuta 1: Kokeile käveleviä lungeja käänteillä
Lunge on suosittu jalka- ja glute-harjoitus, mutta sinun ei tarvitse pysyä tavallisissa, vanhoissa lungeissa. Sen sijaan tutustu käveleviä lungeja kierteillä:
- Seiso käsivarret ja jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen lääkepalloa edessäsi.
- Pidä kiinni vatsasta, vedä toinen jalka hyvin eteenpäin samalla kun taita jalkaa.
- Keskity suuntaamaan lantiosi alas kohti lattiaa, eikä työnnä niitä eteenpäin.
- Käännä alavartalo alaspäin oikealle.
- Seiso ja toista vaiheet 2 ja 3.
- Käännä vartaloa vasemmalle ala-asennossa.
2. siirto: Suorita kyykkyhyppy
Suurin osa kyykkyvarianteista kiinnittää melkein kaikki alavartalon lihakset. Lisää mausteita harjoitteluasi lisäämällä kyykkyhyppy, kyykkyn ja hypyn yhdistelmä:
- Aloita seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi.
- Taivuta polviasi ja kyykistä alas selkääsi suoraan.
- Hyppää tästä asennosta seisomaan.
Siirrä 3: Lintukoirat muotoilevat takapuolen
Lintukoira ei paitsi takapuolen ja lantion, vaan myös abs ja selkäsi. Kuten kyykkyhyppy, tämä siirto ei vaadi varusteita.
- Laske vartaloasi siten, että tuet itseäsi käsillä ja polvilla.
- Kun kiristät ydintä, saavuta oikea käsi suoraan pään edessä ja vasen jalkasi suoraan takana, suorassa vartalon kanssa.
- Toista liike vastakkaisella puolella.
