Kylkiluun rasva on välittömässä läheisyydessä vatsan kanssa. Aina kun sinulla on rasvaa vatsan alueella, sinulla on lisääntynyt aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski. Paras tapa päästä eroon kylkiluun rasvasta on keskittyä kokonaispainonpudotukseen aerobisen harjoituksen ja voimaharjoituksen avulla kohdistamalla vinot ja serratus etuosan lihakset erityisillä harjoituksilla. Nämä lihakset löytyvät sivuiltasi ja niitä työstämällä saat kylkialueesi kevyemmän ulkonäön.
Vaihe 1
Rajoita kalorimäärääsi 500 kaloria päivässä, jotta menetät yhden kilon viikossa. Voit luoda tämän alijäämän ruokavalion muutoksilla tai fyysisellä aktiivisuudella tai, mikä vielä parempaa, molemmilla. Löydä aloitusannos seuraamalla kaloriasi koko päivän ajan. Käytä online-resursseja, kuten American Cancer Society: n kalorimittari, jos tarvitset apua.
Vaihe 2
Syötä ruokaa, jolla on alhainen energiatiheys, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja lehtivihanneksia. Vältä ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja sokeria, kuten kuppikakkuja, evästeitä, keksejä, siipiä ja paistettuja sipulirenkaita.
Vaihe 3
Siemaile vettä koko päivän ja aterioiden kanssa kosteuttaaksesi kehosi ja täyttämällä itsesi. Vältä juomia, joissa on paljon kaloreita, kuten sooda, makea tee, slushies, pirtelöt ja olut.
Vaihe 4
Suorita valitsemasi sydänlihaksen harjoittelu sulattaa kyseinen rasva kylkiluun. Suorita minkä tahansa tyyppinen sydän niin kauan kuin se nostaa sykettäsi ja saa sinut hengittämään raskaana. Kickboxing, askel-aerobic, hyppyköysi, juoksu ja ellipsiharjoittelu ovat esimerkkejä. Tavoitteena on 45–60 minuuttia ja treenaa kolmena vuorotellen viikossa.
Vaihe 5
Seiso kaapelikoneen painopinojen välissä tehdäksesi yhden kahvan painalluksia. Pidä kahvat kiinni korkeissa kohdissa ja tartu kumpaankin käteen yksi jaloistasi olkapäät ollessa erillään toisistaan. Kehosi tulisi olla tässä vaiheessa "T" -muotoinen. Työnnä kahvat suoraan alaspäin sivuillesi, nosta niitä takaisin ylöspäin, kunnes kädet ovat lattian suuntaisia ja toista 10–12 kertaa.
Vaihe 6
Polvistu lattialle tehdäksesi pyörän rullan. Tartu pyörän sivuihin kahvasta ja aseta se lattialle edessäsi. Kierrä pyörää eteenpäin, kun nostat käsiäsi ja laske rintaasi lattiaa kohti. Pysäytä, kun ylävartalo on lähellä lattian suuntaista ja vie itsesi takaisin pystyasentoon. Toista 12-15 toistoa.
Vaihe 7
Suorita joukko polkupyöräilyjä lattiasta kuvapuoli ylöspäin. Aseta kädet pään sivuille, nosta jalat ja taivuta polvia saadaksesi säärisi lattiaan. Siirrä oikeaa kyynärpäätä ja vasenta polvea toisiaan kohti, kun ojennat oikeaasi jalkaa. Käännä liike nopeasti taaksepäin toiselle puolellesi ja toista 15 - 20 toistoa.
Vaihe 8
Tartu lääkepalloon pitkien käsivarsien vinojen käännösten tekemiseksi. Seiso jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan ja pidä palloa suoraan rinnan edessä. Kierrä vartaloasi oikealle, kun siirrät palloa oikealle. Käännä liike ja siirrä pallo vasemmalle puolelle. Jatka edestakaisin, kunnes olet tehnyt yhteensä 15 - 20 toistoa.
Tarvitsemasi asiat
-
Kaapeli kone
2 yksittäistä kahvaa
Ab-pyörä
Lääketiede pallo
Kärki
Suorita neljä tai viisi sarjaa painoharjoitteluharjoituksiasi ja tee ne kolme päivää viikossa sydämen ulkopuolella.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
