Veistetty abs, täydellisen symmetrian avulla - sekä pystysuoraan että vaakasuoraan - saattaa olla tavoite kenelle tahansa, joka todella yrittää päästä muotoon. Kuten olet ehkä huomannut, ihmiskeho ei kuitenkaan aina noudata määräyksiä. Oletko treenaamassa ahkerasti, mutta tulokset ovat epätasaisia? Katsokaa joitain mahdollisia syitä ja toivottavasti ratkaisuja.
Heitä tuli rasvaan
"Jos sinulla on määritelmä ylemmässä abs-osassasi, mutta et alemmassa abs-osassa, tarkista, onko rasvakerros alemmassa abs-osassa", kertoi Los Angelesissa työskentelevä henkilökohtainen valmentaja David Knox, Body School: Uusi opas parannettua liikettä varten. jokapäiväisessä elämässä. Ratkaisu: laihtua, ottaen huomioon, että "pisteiden vähentäminen" on myytti ja että evoluutio on jättänyt meille taipumuksen varastoida enemmän rasvaa alavatsassa kuin muualla. Rasvaa polttava sydän voi auttaa sinua sulattamaan sen pullistuman, joka heittää mittasuhteet pois rytmistä.
Tasapainoinen rutiini
Jos rasva ei ole ongelma, tarkista harjoituksesi, neuvoi Knox. "Monet ihmiset ajattelevat, että rypyt ovat vastaus kaikkeen, mutta he eivät tee paljon peräsuolen alaosaan. Sinun on työskenneltävä sitä häpyluustasi kylkiluuhuni. Tämä tarkoittaa jalkojen saamista. mukana, työskentelemällä lonkkaprofiileja ja vinoja ", hän lisäsi. On myös syytä pitää mielessä, että sinulla voi olla täydellinen kuusipakkaus, mutta ilman todellista ydinvoimaa ja tasapainoa.
Tarkista asento
Jos alavatsasi työntyy ulos, mutta yläosa abs on nostettu ja tuettu, sinulla saattaa olla vain huono ryhti. Sama pätee, jos ylimpi abs on kohoamassa, mutta alavatsasi on tasainen.
Apua rakkauskahvoille
Rakkauskahvat ovat todennäköisesti heikot vinot, kaksi lihaskerrosta, jotka reunustavat abdominisen reunan. Ne ulottuvat diagonaalisesti vatsan poikki, auttaen pitämään vatsasi tärkeässä roolissa ytimen vakauttamisessa. Viistot mahdollistavat ytimen pyörimisen. Voit saada tarkemmin määritellyt viistot tekemällä kiertoharjoituksia, vaikka ne tulisi tehdä huolellisesti, koska väärin tehdyt voivat aiheuttaa alaselän ongelmia. Kääntöharjoitukset, joissa käytetään valonkestävyyttä, kuten venäläinen kierre, kierteillä olevat kävelynillat ja lankkuväännät tukevuuspalloilla, ovat hyviä puolien kiristämiseen.
Sulatetut tölkit kuuden pakkauksesi mukana
Peräsuolen abdominus on suuri ja pitkittäislihas, joka on sananlaskun kuuden pakkauksen alla, mutta määritelmän tarjoavat yhdistävän luustolihaksen nauhat, joita kutsutaan tendinous-leikkauksiksi. Joillakin ihmisillä on kuusi tai kahdeksan pakkausta, kun taas toisilla on vain neljä tai jopa kolme. Se on vain luontoa tekemässä asiaaan, ja valitettavasti Knoxin mukaan siihen ei tarvitse tehdä mitään, koska taipuvaiset risteykset eivät vastaa liikuntaan.
