Ihmiskeho ylläpitää tasaista sisälämpötilaa välillä 98 - 100 astetta Fahrenheit, ja se vaatii tiettyjä ravintoaineita, mukaan lukien vesi ja magnesium, tämän terveellisen lämpötilan ylläpitämiseksi. Dehydraatio voi estää kehon kykyä ylläpitää turvallista lämpötilaa.
vesi
Vesi muodostaa noin 60 prosenttia kehon painosta ja sillä on tärkeä rooli kehon lämpötilan säätelyssä, jätteiden poistossa sekä nivelten, kudosten ja selkäytimen voitelussa ja suojauksessa. Hikeen haihtuminen kehon pinnalta auttaa jäähdyttämään kehon kuumana säällä ja fyysisen toiminnan aikana. Kun kehosi menettää liian paljon nestettä, tulet kuivuneeksi, mikä voi johtaa lämpötoleranssiin, huimaukseen, väsymykseen, ihon punoitukseen ja ruokahalun menetykseen. Vakava kuivuminen voi olla tappava.
Juota!
Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että miehet juovat noin 13 kupillista juomaa päivässä ja naiset noin 9 kupillista juomia. Juo vettä jokaisen aterian yhteydessä ja aina janoasi ollessasi. Juo vähintään kaksi kupillista vettä yksi tai kaksi tuntia ennen liikuntaa ulkona, ehdottaa Cleveland Clinic ja juo 5–10 unssia vettä jokaista 10-15 minuutin ajan, jonka vietät ulkona.
Magnesium
Magnesiumi, kehon neljänneksi runsas mineraali, on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa, kuten energian aineenvaihdunnassa, proteiinisynteesissä sekä verensokerin ja verenpaineen säätelyssä. Magnesiumilla on myös rooli kehon lämpötilan säätelyssä.
Magnesiumlähteet ja saanti
Suositeltava magnesiumin saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Miesten, joiden ikä on 14–18, tulisi saada 410 milligrammaa päivässä, 19–30-vuotiaiden tulisi saada 400 milligrammaa päivässä ja yli 30-vuotiaiden miesten tulisi saada 420 milligrammaa päivässä, toteaa kansallisten ravintolisien terveyslaitoksen mukaan. Naisten 14–18-vuotiaiden naisten tulisi saada 360 milligrammaa päivässä, 19–30-vuotiaiden naisten tulisi saada 310 milligrammaa päivässä ja yli 30-vuotiaiden naisten 320 milligrammaa päivässä. Elintarvikkeiden magnesiumlähteitä ovat mantelit, cashew, soijapavut, pinaatti, väkevöitetyt kaurahiutaleet, perunat, maapähkinät, palkokasvit, vehnäleseet, vehnänalkio, ruskea riisi ja avokadot.
