Jalkakrampit ovat yleinen kokemus monille urheilijoille, mutta niiden ei tarvitse olla osa harjoitteluasi. Monissa tapauksissa yksinkertaisten ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen voi poistaa kouristukset kokonaan. Jos ne jatkuvat, sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriisi sulkeaksesi esiin lääketieteellinen häiriö.
Kramppien ominaisuudet
Jalan kouristukset, joita yleisesti kutsutaan charleyhevosiksi, ilmenevät, kun jokin lihaksista tai ryhmä lihaksia supistuu väkisin ja ei lopeta supistumista. Seurauksena voi olla lyhyt, lievästi ärsyttävä tunne tai terävä kipu, jos kramppi on vakavampi. Vakavat kouristukset voivat aiheuttaa lihasten supistumisen niin voimakkaasti, että se solmuu ja muodostaa palaman ihon alle. Kramppeja voi tulla ja mennä useita minuutteja ennen kuin ne katoavat. Kuka tahansa voi saada jalkakrampin, mutta aloittelijat ja enemmän kokenut kestävyysurheilijat ovat yleisesti kärsivien joukossa. Tarkkaa syytä jalkakramppien esiintymiseen harjoituksen jälkeen ei tiedetä, mutta siihen liittyy joitain tekijöitä.
Dehydraatio ja elektrolyyttitasapainottomuudet
Jos lihaksistasi puuttuu riittävästi vettä, se voi johtaa kouristeluun. Dehydraatio voi myös johtaa epätasapainoon elektrolyyttitasoissa, kuten kalium-, natrium- ja magnesiumpitoisuuksissa, mikä voi myös aiheuttaa jalkakramppeja. Jos ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi elektrolyyttejä, sillä voi olla sama vaikutus.
Juomavesi koko päivän voi auttaa sinua välttämään kuivumista. Juo 1-3 kupillista vettä heti ennen liikuntaa ja ota pienet sipsit harrastuksen aikana. Aktiviteetin jälkeen juo vesi tai elektrolyyteillä lisätty urheilujuoma kosteutta itsesi kokonaan. Juo enemmän vettä, jos liikut kuumissa lämpötiloissa. Syötä ravinteisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti elektrolyyttejä. Multivitamiinien ottaminen voi myös auttaa.
Väsymys ja lihasjoustavuus
Muut syyt
Joissain tapauksissa liikunta ei aiheuta jalkakramppeja, vaikka se voi pahentaa ongelmaa. Tietyt reseptilääkkeet voivat aiheuttaa jalkakramppeja sivuvaikutuksena ensisijaisesti siksi, että ne kuluttavat kehosi elektrolyyttejä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet lääkityksen aiheuttavan kouristelua. Lihaskramppeihin liittyy myös lääketieteellisiä häiriöitä, mukaan lukien hermojen, munuaisten, kilpirauhanen ja hormonit. Diabetes, hypoglykemia ja anemia voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on lihaskramppeja liikunnan ulkopuolella tai jos jalkakrampit jatkavat huolimatta siitä, että olet muuttanut syömis-, juoma- ja liikuntatapojasi.
hoito
Jalkakrampit eivät yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa ja useimmat häviävät yksin. Jos kramppi kestää yli muutaman sekunnin, voit auttaa siitä eroon tarttumalla kärsivään jalkalihakseen venyttämällä sitä. Jos kramppi ei katoa kokonaan tai jos lihas on edelleen kireä, lisää lämpöä. Hengitys- tai kipeä lihakset tulee hoitaa kylmällä. Hakeudu lääkäriin, jos kouristukset eivät katoa itsehoitotoimenpiteiden jälkeen.
