Milloin 40 vuoden painonpudotus ei ole syy juhlille? Kun ne kadonneet kilot tulevat lihaskudoksesta. Amerikan perhe lääkäreiden akatemian mukaan 40 on ikä, jolloin naiset voivat alkaa menettää puoli kiloa lihasta vuodessa. Ehkä on aika suhtautua tosissaan saadaksesi enemmän sävytettyä vartaloa.
Lopeta vastustuskyky voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu tulee entistä tärkeämmäksi vanhetessasi. Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa torjumaan sekä löysää lihaksen sävyä että vähentynyttä luutiheyttä. Kestävyysharjoittelu auttaa suojaamaan luusi "stressaamalla" niitä kuntoilemalla.
Voimaharjoittelu tarjoaa myös lisäetuja ihmisten vanhetessa, Mayo Clinic toteaa. Nostopainot ja muut resistenssitreenit lisäävät aineenvaihduntaa, mikä auttaa painonpudotuksessa. Vaikka painonpudotus itsessään ei merkitse vartaloasi kirjaimellisesti, se antaa sinulle kevyemmän ilmeen ja työntää kehon rasvaprosenttiosuutta oikeaan suuntaan.
Kestävyysharjoittelu tarjoaa lisäksi joitain ei-niin ilmeisiä etuja, jotka muuttuvat enemmän tekijäksi 40 vuoden jälkeen. Vahvempien lihaksien ansiosta voit hallita tasapainoasi entistä turvallisemmin. Ja tietysti lihasvoiman rakentaminen antaa sinulle jatkuvan kyvyn kyetä hallitsemaan raskaita tehtäviä itsellesi myöhempinä vuosina.
Sävytetty vartalo voimaharjoittelusta
Voimaharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vastustusharjoittelu, on avain sävytetylle vartalolle missä iässä tahansa. Naisten 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien lihaksen pehmentämisharjoitusten suhteen, minkä tyyppinen olet, riippuu siitä, kuinka uusi olet voimaharjoitteluun, sekä omista henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Jos olet vastustuskykyä harjoittava aloittelija, on tärkeää, ettet liioittele sitä pyrkiessään pehmentämään vartaloasi. Mayo Clinic suosittelee kävelyä vähintään viiden minuutin ajan lihaksen lämmittämiseksi. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä voimaharjoittelua yrität, vastustason tulisi olla juuri riittävä väsyttämään sinua 12-15 toistossa jokaisesta liikkeestä.
Jos haluat käyttää harjoitusta, jolla ei ole laitetta, tee liikesykli, kuten kyykky, rutistus, lisäys, istuvuus, lankut ja vedot. Tai voit käyttää mieluummin resistenssinauhoja, joilla on useita vahvuusasteita ja joita voidaan käyttää erilaisissa lihasryhmissä. Käsien ja nilkojen painot ovat toinen lisäys naisten lihaksen pehmentämisharjoitteluun, samoin kuin kuntokeskuksen painokoneet.
: Kuinka rakentaa lihasmassaa ilman painoja
Vastuksen tasapainottaminen sydämen kanssa
Onko painonpudotus tai painon ylläpitäminen yhdessä entistä sävyisemmän ulkonäön kanssa keskeinen tavoite? Resistenssitreenin sekoittaminen sydämeen on voittava strategia naisten lihaksen pehmentämisharjoitteluun.
Vaikka sekä voimaharjoittelu että sydän polttavat kaloreita aktiivisen ollessasi, voimaharjoittelu lisää myös kehon kykyä polttaa niitä levossa. Itse asiassa lihas polttaa kaloreita nopeudella, joka on noin neljä kertaa suurempi kuin rasva, mikä on selvä etu hyviin tuloksiin minkä tahansa kehon rasvaprosenttikaavan avulla.
: Parhaat harjoitukset 40-, 50-, 60- ja 60-vuotiaille
Oikean iskun löytäminen
Jotkut ihmiset pitävät kiertoharjoittelua tehokkaimpana keinona tasapainottaa voimaa ja sydäntä. Kuntokeskukset ovat yksi looginen paikka liikkua sydän- tai vastusharjoitteluun erikoistuneiden koneiden välillä. Tai voit suunnitella itsellesi "piirin", jossa hajotat sydämesi välein pushupsilla, kyykkyillä, ryppyillä ja muilla liikkeillä.
Ne tuottavat enemmän lihaksia rakentavia hormoneja ja lisäävät lihaskudoksen joustavuutta. Yritä lisäksi puristaa pienempiä aktiivisen liikkeen jaksoja päivittäiseen rutiiniin, kuten kävellä lounastauolla tai ottaa portaita useammin.
