Harjoituspyörä on pieni tukeva pyörä, jossa on sauva, joka kulkee keskipisteenä ja toimii kahvoina. Se tunnetaan myös nimellä ab-pyörä, koska sen ensisijainen tehtävä on auttaa ydintä vahvistavissa harjoituksissa. Edullinen kuntoväline, harjoituspyörä, vaatii huolellista tekniikkaa lihaksen rasituksen tai vammojen välttämiseksi.
Kärki
Ab-pyörä on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin rypistykset - vain kalliimpaa.
Ab-pyörän teoria
Vakaan ytimen rakentaminen auttaa sinua kaikissa fyysisissä toiminnoissa ja auttaa vähentämään lihasvamman riskiä. Harjoituspyörä vahvistaa tehokkaasti sydäntäsi paitsi siksi, että se kohdistuu keuhkoosi, vaan myös koska se toimii alaselän lihaksia. Tarvitset vahvat selkälihakset estääksesi selkäsi luonnollisen kaareutumisen, joka tapahtuu, kun rullat eteenpäin pyörällä.
Ab Wheel -harjoituksen edut
Selkärangasi säilyttää optimaalisen asemansa, kun ydinlihaksesi ovat tasapainossa. Tästä vakaasta selkärangan asennosta pystyt pitämään hyvän asennon ja tarjoamaan vankan, keskitetyn pohjan, josta raajojesi lihakset voivat liikkua.
Liikunta ab-pyörällä edellyttää, että ydinlihaksesi toimivat yhdessä suorittaakseen liikkeen oikein, jolloin nämä lihakset voivat supistua ryhmäksi. Sitä vastoin harjoitukset, jotka kohdistuvat vain abs ja selkäsi, voivat johtaa ydimen lihaksen epätasapainoon. Lisäksi kuntopyörä tarjoaa monipuolisuutta, kun olet kyllästynyt nykyiseen ydinvahvistusrutiiniisi.
ACE Fitness väittää kuitenkin, että rypyt ovat yhtä tehokkaita harjoituksissa kuin ab-rulla ja eivät maksa sinulle mitään.
Ab-pyörän haitta
Ab-pyörän ensisijainen haitta on paine, jonka se kohdistaa alaselänne. Jos selkälihaksesi ovat heikot tai jos lonkkajoustajat ovat kireitä, ne eivät ehkä pysty vastustamaan painovoiman vaikutusta vatsasi harjoituksen aikana, mistä seurauksena on selkäsi ylitys.
Vammojen välttämiseksi joudut ehkä vahvistamaan selkääsi harjoituksilla, kuten vipuilla tai riveillä, ennen kuin siirryt ab-pyörään. Jos sinulla on selkärangan ongelmia, vältä ab-pyöräharjoituksia, kunnes keskustelet lääkärisi kanssa.
Oikea tekniikka vammojen välttämiseksi
Jopa vahvan selän ja tasapainoisen ytimen kanssa, oikea tekniikka on välttämätöntä lihaksen rasituksen estämiseksi ab-pyörällä harjoitettaessa. Polvistu lattialle ja tartu kuntopyörän kahvoihin. Aseta pyörä lattialle hartioidesi alapuolelle ja rullaa pyörää hitaasti kädet ja selkä suorana.
ExRx.net sanoo pitää kyynärpään niin suorana kuin pystyt koko harjoituksen ajan. Pidä nenäsi sopimuksessa ja vältä selkääsi. Vieritä niin pitkälle kuin pystyt pitäen samalla suoran vartalon. Vedä itsesi takaisin lähtöasentoon käyttämällä abs, ei lantiota. Toista 10 - 12 kertaa.
