Olemme kaikki nähneet satunnaisen lenkkeilijän käyttävän painoja nilkkoihinsa. Mutta ovatko nilkan painot hyödyllisiä muulle kuin sosiaalisen median postitse? Vaikka ajatus siitä, että painotetut liikuntavälineet voivat lisätä peliäsi, ei ole mitään uutta, on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää nilkan painosta ennen niiden kiinnittämistä.
Nilkan painot ovat pohjimmiltaan käsipainot jaloillesi. Ne ovat joustavia kangastaskuja, jotka on täynnä painoja, jotka yleensä vaihtelevat yhdestä 20 kiloon. Jokaisessa painossa on hihna, jonka avulla voit kääriä sen nilkan ympärille ja kiinnittää harjoitteluun. Useita tyylejä on säädettävissä, joten voit lisätä tai poistaa painoa taskuihin.
Nilkkapainojen käyttö keinona tehostaa harjoittelua - olit sitten juoksemassa, kävelyssä tai voimaharjoittelussa - voi tarjota lisävastuksen, joka pakottaa lihakset toimimaan voimakkaammin. Joissakin olosuhteissa nilkan painot voivat olla myös vaarallisia, ja monet uskovat, että niiden riskit ovat suuremmat kuin hyödyt - siksi niin monet fyysisen kunnon asiantuntijat eivät suosittele niiden käyttöä.
Nilkkapainojen riskit
Monet asiantuntijat, mukaan lukien fysioterapeutti Garrick Lim, varoittavat, että nilkan painot tosiasiallisesti aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Hän huomauttaa, että ne saattavat lisätä tuskien ja loukkaantumisen todennäköisyyttä joillekin kuntoilijoille, minkä vuoksi hän ei suosittele niiden käyttöä harjoittelun tehostamiseen.
"Tämä pätee erityisesti ihmisille, jotka käyttävät nilkan painoja kävellessä, lenkkettäessä, hyppäämällä tai portaille ylös tai alas", Lim sanoo. "Koska sinulla on ylimääräinen paino kehossa nilkan painon seurauksena, muutat vahingossa kehosi luonnollisia liikkumistapoja, mikä voi johtaa lihas- ja / tai nivelkipuihin."
Lisäksi hän lisää, että vaikuttavilla toimilla - kuten juoksemisella ja hyppäämisellä - lisäät kehosi kuormitusta, painotat enemmän niveliäsi ja lisäät loukkaantumisriskiä, etenkin nilkoissa, polvissa, lantioissa ja alaselän. Mayo-klinikka huomauttaa myös, että näiden painojen vanteleminen voi rasittaa nilkan niveliä ja jalan lihaksia, kun niitä käytetään reipaskävelyllä.
Ovatko nilkan painot sinulle sopivia?
Vain sinä voit päättää, ylittävätkö nilkan painojen henkilökohtaiset hyödyt riskit. Jos päätät käyttää niitä harjoituksen tehostamiseen, varmista, että olet riittävän vahva hallitsemaan lisättyä painoa hyvällä muodolla.
"Jos käytät liian raskasta nilkan painoa, se voi rasittaa nivelsiteet ja aiheuttaa vamman", sanoo kuntoasiantuntija Stephen Pasterino, P.volven perustaja. "Pyysin asiakkaita aina pitämään mukavassa tahdissa ja pysymään liikealueellaan; aloita valo, kunnes kasvatat voimaa ja toimivuutta painon lisäämiseksi."
Limin mukaan kiistanalaiselle vaihdelle on paljon vaihtoehtoja, Lim sanoo, että "auttaa rakentamaan näitä lihaksia eikä aiheuta liiallista painetta nivelillesi". Harkitse vastusnauhojen, painolaitteiden tai jopa uinnin käyttöä parantaaksesi harjoituksesi tehoa, nopeutta tai voimakkuutta.
Tietysti, jos sinulla on jo olemassa olevia vammoja tai nivelongelmia, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät nilkan painon tai muita uusia varusteita harjoitusohjelmaan. Ja jos tunnet kipua tai epämukavuutta niitä käytettäessä, pelasta sitä turvallisesti ja lopeta.
