Jos olet katsellut ikonista Footloose-varastorakennusta ja huomannut kiusauksen heittää valkoiseen säiliöön ja murtautua vihaisiin, intohimoisiin tanssiliikkeisiin, et ole yksin. Joidenkin ammattitanssijoiden neuvojen ja oikean DVD-levyn avulla voit integroida tanssin normaaliin harjoitteluohjelmaan kotona.
Kuinka tehdä tanssiharjoittelua kotona
Varsinkin aloittelijoille tanssitunneille kävely voi olla pelottava. Uuden rutiinin oppiminen on haastavaa, mutta onneksi kotona tapahtuvan muutoksen lopettaminen on hieno ensimmäinen askel ennen studioon lyömistä. Sinun ei tarvitse paljon laitteita, vain huolellisesti valittu video ja positiivinen ajattelutapa!
Muutaman metrin tila on todella kaikki mitä tarvitset tanssiharjoituksen suorittamiseen kotona, sanoo Amanda Kloots, entinen Broadway-tanssija ja Radio City Rockette. Omissaan kardio-tanssiharjoitteluissa, jotka löydät hänen verkkosivustoltaan, Kloots käyttää vähän varusteita, neuvoen katsojaa keskittymään vartalon tunteeseen liikuttaessasi ylös, alas ja sivulle. Valitsemastasi tanssiharjoituksesta riippuen se saattaa kuitenkin vaatia mattoa tai kevyitä käsipainoja.
Videota valittaessa baleriini, liikuntastudion ja sovelluksen Naturally Sassy perustaja Sassy Gregson-Williams sanoo valitsevansa viisaasti. Monet tanssiharjoitukset edellyttävät tarkkaa kohdistamista ja tekniikkaa, jonka toistaminen kotona voi olla haastavaa, hän sanoo. Lue joitain arvosteluja verkossa ja valitse ohjelma, joka opastaa sinut jokaisen tanssin asennon ja sydänharjoituksen läpi.
Viimeiseksi ajattelutapasi on avain onnistuneeseen kotitanssin harjoitteluun. Vaiheiden, rytmin, vartalojen liikkuvuuden koordinointi yrittäen rentoutua on haaste kenellekään, ei vain uusille tanssijoille. Mutta muoto ja käsitys rutiineista paranee vain joka kerta kun harjoittelet, Kloots sanoo. Älä takertu yksityiskohtiin.
"Sinun ei tarvitse olla täydellinen missään harjoituksessa, kun aloitat", Kloots sanoo. "Itse asiassa on hyvä olla huono olla harjoittelussa alussa, koska silloin sinulla on tavoite työskennellä kohti. Näet itsesi paranevan ja kasvavan! Kuinka inspiroiva se on?"
Harjoittaessasi kotona ja kasvaessasi vähitellen mukavammin uusissa tanssikengissäsi, harkitse valmistumista oikealle studioon. Gregson-Williamsin mukaan mikään ryhmäluokan yhteisö ja endorfiinijärjestys eivät ole aivan samanlaisia.
"Tanssi voi muuttaa tunteemme ja ajattelumme täysin, voimme tuntea olonsa kevyemmäksi, vapaammaksi ja saada enemmän selkeyttä", Gregson-Williams sanoo. "Kun treenaamme yhdessä, endorfiinien vapautumisen tunne, yhdistettynä yhteisöön ja yhteyteen, voi nostaa mielialasi vielä korkeammalle."
Parhaat tanssivideot aloittelijoille
Aivan kuten saatat mieluummin eri musiikkityyppejä, tanssimuodoista voi valita erilaisia. Hip-hop, Zumba, vatsatanssi, baletti / barre ja jopa erikoismuotoiset tanssimuodot ovat tyylejä, jotka saavat varmasti sykesi pomppimaan.
Parhaat hip-hop-tanssivideot
Tanssi pois tuumaa Jennifer Galardin kanssa: Tämä sarja sisältää kolme videota, jotka on luotu kaikentasoisille tanssijoille. Kaikissa videoissa, jotka ovat saatavilla Amazonissa, on useita hip-hop-rutiineja, jotka sisältävät rasvaa polttavan sydän- ja ydinveistosharjoituksen. Lisäksi sinun tarvitsee vain tietää, kuinka tehdä 10 siirtoa, minkä Galardi osoittaa videossa.
Amazon; Hinta: 9, 95 dollaria
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Kuka ei halua mennä tanssiin Step Up -elokuvan katselun jälkeen? Ammattitanssijat Misha Gabriel ja Micki Duran voivat saada aikaan niin! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn perustuu elokuvaan Step Up Revolution, joka opettaa liikkumista ja rutiineja suoraan elokuvasta. Pari opastaa sinut jokaisen vaiheen läpi ja lupaa, että olet hengästynyt loppuun mennessä.
Google Play; Hinta: 9, 99 dollaria
Parhaat Zumba- ja Latin Dance -videot
Zumba 101: Zumba tunnustetaan tanssin kuntovallankumouksen popularisoinnista. Kolumbian inspiroima tanssityyli, Zumba koostuu neljästä ytimen rytmistä, ja Zumba 101 DVD on täydellinen vaihtoehto aloittelijoille. Zumban luojan Beto Perezin johdolla tämä video sisältää kaksi 30 minuutin harjoittelua ja opettaa sinulle neljä Zumban välttämätöntä liikettä: cumbia, salsa, merengue ja reggaeton.
Amazon; Hinta: 7, 98 dollaria
Baila! Latinalainen tanssi: Ihanteellinen aloittelijoille ja eläkeläisille, Baila! on vähävaikutteinen latinalaisen tanssin inspiroima ohjelma. Kahden tunnin DVD-levy koostuu viidestä tanssitunnista (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble ja samba) sekä viidestä bonusoppivideosta, jotka vievät sinut läpi jokaisen liikkeen vaihe vaiheelta.
Amazon; Hinta: 17, 99 dollaria
Parhaat vatsatanssivideot
Jumalatarharjoitus: Tämä on johtava vatsatanssivideo, jota johtaa ohjaaja Dolphina, joka on opettanut kuuluisuuksia, kuten Heather Locklear ja Rebecca Romijn. Dolphina jakaa harjoituksen osiin, jotka korostavat kehon eri osia. Vatsatanssi voi olla haastava hallita, mutta opetusvauhti helpottaa asioihin. Ja totta aloittavan vatsatanssin luonteelle, alat lopulta huomata lihaksia, joita et koskaan tajunnut, että sinulla olisi.
Amazon; Hinta: 11, 72 dollaria
Belly Dance 101: Amiran Belly Dance 101 DVD on yksi markkinoiden suosituimmista ja ainutlaatuisimmista vatsatanssiopasista. Lähes täydellisen Amazon-luokituksen avulla tämä ohjelma opettaa yli 30 eristettyä kehon liikettä kuvaamalla ja osoittamalla huolellisesti jokainen hierovuus ja ravistus. Amiralla on ehdottomasti oma ainutlaatuinen tyylinsä, sekoittaen Lähi-idän ja flamencon tanssia ja lainaten virtauksen ja armon elementtejä joogasta.
Amazon; Hinta: 13, 89 dollaria
Parhaat barre- ja balettivideot
New York City Balettiharjoittelu: Jos olet koskaan nähnyt New York City Balletin tanssijoita, voit olettaa, että yrityksen harjoittelu-DVD on haaste. Se keskittyy erilaisten balettiasentojen voimaan, tarkkuuteen ja tekniikkaan. Vaikka et välttämättä pysty suorittamaan kaikkia liikkeitä heti, ohjaajat näyttävät sinulle kuinka muokata kutakin kuntotasollesi. Video opettaa 21 erilaista harjoitusta ja antaa sinun valita klassisen ja nykyaikaisen ääniraidan välillä.
Amazon; Hinta: 52, 22 dollaria
Barre Fitness: Barre-harjoitukset ovat baletti-inspiroimia, mutta ne on rakennettu enemmän klassiseen harjoitteluun. Luokka jaotellaan balettityylisiin harjoituksiin, jotka suoritetaan sarjojen ja toistojen järjestyksessä pikemminkin kuin tanssirutiinina. Bare Fitness Jessica Smithin kanssa tarjoaa kolme 20 minuutin harjoittelua: kardiobaletti, barre-pala ja barre-lattia. Et tarvitse mitään varusteita sydänharjoitteluun, mutta saatat haluta kevyen käden painon ja maton kahdelle muulle.
Amazon; Hinta: 14, 98 dollaria
Paras Hula-tanssivideo
Hula-harjoitus aloittelijoille: Tämä tanssivideo hajottaa Havaijin tarinatanssin perinteet helpoiksi ja ymmärrettäviksi vaiheiksi yhdistäen samalla hula- ja sydänharjoituksia sykkeen lisäämiseksi ja kalorien polttamiseksi. Ohjaaja Kili yksinkertaistaa jokaista liikettä varmistaaksesi, että aktivoit ytimen oikein jokaisella lonkan kääntöllä.
Amazon; Hinta: 9, 98 dollaria
Paras 10 minuutin tanssiharjoitteluvideo
10 minuutin ratkaisu: Dance Off Belly Fat: Tämä nimikkeen mukainen DVD-levy viidestä 10 minuutin harjoituksesta keskittyy abs-osaisuuteesi. DVD-levyllä on tyylejä aerobisesta latinalaiseen balettiin, ja se tarjoaa jotain jokaiseen makuun. Jos olet todella ajankohtainen, valitse vain yksi harjoitus. Mutta kun sinulla on enemmän saatavuutta, räjäytä ne kaikki yhdessä istunnossa. Jos et pidä tilauksesta tai haluat ohittaa yhden tai kaksi harjoittelua, voit luoda DVD-levyn valikon avulla mukautetun soittolistan.
Amazon; Hinta: 8, 22 dollaria
