Kookosmakaronit ovat erään tyyppisiä evästeitä, jotka koostuvat raastetusta kookospähkinästä, jota munavalkuaiset pitävät yhdessä, viinirasvakerma, makeutettu tiivistemaito ja manteliuute. Voit löytää nämä evästeet valmiina ruokakaupastasi tai tehdä niistä kotona. Ne antavat makean maun ja pureskeltavan rakenteen.
kalorit
LIVESTRONGin elintarviketietokannan MyPlate mukaan kookosmakarooneja sisältävä kaksi evästettä sisältävä eväste sisältää 100–150 kaloria. Diet Channel suosittelee välipalojen pitämistä välillä 100 - 200 kaloria, ja kaksi kookospähkinämakaronia sopii tähän kalorialueeseen. Voit myös harkita yhden kookosmakaronin syömistä yhdessä kourallinen raakaa porkkanaa lisätäksesi välipalan ravintoarvoa.
Rasva ja sokeri
Kaksi kookospähkinän makaronia sisältävät kuusi - 13 grammaa rasvaa, mikä vastaa 12 - 27 prosenttia päivittäisestä kalorien arvosta. MayoClinic.com suosittelee, että rasvankulutuksesi rajoitetaan 20–35 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskaloristasi tai 44–78 grammaan.
Sinänsä haluat ehkä syödä vain yhden evästeen pitääksesi rasvankulutuksesi alhaisena. Kookos sisältää luonnollisia sokereita, vaikka makaronien makeutettu tiivistetty maito sisältää lisättyjä sokereita. Kahdessa kookosmakaronissa on viisi grammaa sokeria. Lisättyjen sokerien tulisi olla korkeintaan 6–9 grammaa päivässä. Liiallinen sokeri ja rasva ruokavaliossa lisäävät liikalihavuutta sekä muita sairauksia.
hiilihydraatit
Jokainen kaksi kookosmakarooneja sisältävää pikkuleipiä sisältää yhdeksän - 17 grammaa hiilihydraatteja. Lääketieteellinen instituutti suosittelee sisällyttämään ruokavalioosi päivittäin 130 grammaa hiilihydraatteja energiantarpeesi tyydyttämiseksi.
Kuitupitoisten ruokien kulutus voi myös auttaa laihduttamassa. Kaksi kookospähkinää tuottavat 2 - 4 grammaa kuitua, mikä voi pitää sinut täynnä kauemmin.
proteiini
Kookosmakaronit sisältävät myös yhdestä kolmeen grammaa proteiinia kahta eväsosaa kohti. Proteiini toimii myös energianlähteenä. Muista sisällyttää 46 - 56 grammaa proteiinia päivittäiseen ateriasuunnitelmaasi.
hyötyjä
Koska kookosmakarooneissa ei ole hapatusaineita, kuten leivinjauhetta tai ruokasoodaa, tämä tekee siitä ihanteellisen evästeen tarjoiluun pääsiäisenä, juutalaislomana, jonka aikana hapattuja ruokia vältetään. Earth in Common -sivuston mukaan kookospähkinän lihan kuluttaminen tunnustetaan Intiassa kansanlääkkeeksi. Mikään tieteellinen tutkimus ei vahvista tätä käyttöä.
Lisätietoja MyPlatesta
Ilmainen LIVESTRONG MyPlate -kalorisovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiiviselta yhteisöltä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Yhtenäisesti parhaiten arvioitu sovellus, MyPlate tarjoaa uusinta tekniikkaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia ruokia ja reseptejä, 5 minuutin sovellusharjoittelua ja vankan tukiyhteisön.
