Naisilla, joilla on polysystinen munasarjasairaus, saattaa olla vaikea tulla raskaaksi ovulaation puutteen vuoksi, mikä tapahtuu hormonaalisen epätasapainon tai painonnousun takia. Hedelmällisyyskerroimen mukaan PCOS on yksi hedelmättömyyden pääasiallisista syistä, ja se vaikuttaa jopa 10 prosenttiin 20–40-vuotiaista naisista. Ruokavalion ja liikunnan muuttaminen voi auttaa painon vähentämisessä ja ovulaation palauttamisessa joissakin tapauksissa. Jotkut lääkärit suosittelevat, että nainen menee matalan glykeemisen indeksin ruokavalioon auttaa vähentämään painoa ja joitain oireita, jotka ilmenevät osana PCOS: ta.
Glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi on luettelo elintarvikkeista, jotka on järjestetty järjestykseen, jossa ne vaikuttavat veren insuliinitasoon. Kun ihminen syö, insuliinitaso nousee veressä, mutta tietyt ruuat voivat aiheuttaa insuliinipitoisuuden nousun, mikä ajan myötä voi aiheuttaa insuliiniresistenssin, painonnousun ja tyypin 2 diabeteksen. Koska PCOS-potilaiden naisten veressä on korkea insuliinitaso, ruokien syöminen, jotka aiheuttavat piikin, asettaa heille lisääntyneen riskin näiden sairauksien kehittymiseen. Tästä syystä heille usein sanotaan syövän matala glykeemista indeksiä sisältäviä ruokia, jotka aiheuttavat vain vähän muutoksia veren insuliinissa.
Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeiden edut
Niiden ruokien syöminen, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, auttaa painonpudotuksessa ja auttaa pitämään painosi yllä, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Lisäksi hiilihydraatit, jotka on lueteltu matalalta glykeemiseltä hiilihydraateilta, auttavat hallitsemaan PCOS-oireita ja tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pidempään. Tähän ruokavalioon siirtyminen ei tarkoita, että joudut kuljettamaan ympyräkaavion ruokia, joita voi ja et voi syödä: Se on yhtä helppoa kuin ruokavalion korvaaminen. Esimerkiksi sijasta maissihiutaleiden syöminen leseitä tai kauraa, ja sen sijaan, että syödä valkoista leipää, syö täysjyväleipää.
Ruokavaihtoehdot
PCOS-potilaiden tulisi välttää painonnousua aiheuttavia ruokia, kuten runsaasti rasvaa sisältäviä tai glykeemiseen indekseen "korkea" merkittyjä ruokia. Nämä ovat ruokia, jotka sisältävät puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoiset perunat, valkoinen riisi ja valkoiset jauhot. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat piikin insuliinissa, mikä voi edistää painonnousua. Sinun tulisi valita sen sijaan monimutkaiset hiilihydraatit, joissa on paljon kuitua. MayoClinic.com toteaa, että runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen auttaa painonpudotuksessa. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja täysjyväviljat ovat kaikki hyviä kuidunlähteitä. Kokojyvien, kuten täysvehnän, ruskean riisin ja quinoan, syöminen ovat hyviä matala glykeeminen korvikevaihtoehto puhdistetuille hiilihydraateille.
Harjoittele
Ruokavalion muutosten lisäksi liikunta on pakollinen. Liikunta auttaa edistämään painonpudotusta ja vähentämään insuliinia. Aloita hitaasti, rakenna sitten vähitellen 60 minuutin harjoitusistuntoja vähintään viisi päivää viikossa. Naisten terveydenhuollon mukaan vain 5–10 prosentin menetys kokonaispainostasi voi lievittää monia PCOS-oireita. Tämä laihtuminen voi auttaa ovulaation palauttamisessa ja syklien säätelyssä joissakin tapauksissa.
