Proteiinin saannin lisääminen samalla kun yrität laihtua voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja pitämään verensokeritasosi vakaana, mikä vähentää halua. Painonpudotus vaatii myös kalorien ja rasvan kulutuksen tarkkailemista. Valitse proteiinirikkaita välipaloja, jotka auttavat vähentämään nälkätasoa, mutta rajoita niihin enintään 100 kaloria, jotta voit syödä niitä yksin aterioiden välillä tai pariuttaa niitä terveellisillä hiilihydraateilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla tai kokonaisjyvinä, jotta saadaan tasapainoinen välipala.
Rasvaton kreikkalainen jogurtti
Kuusi unssia rasvattomia kreikkalaisia jogurtteja sisältää noin 80-90 kaloria tuotemerkistä riippuen. Koska siinä on ylimääräistä vettä, siinä on väkevää määrää proteiinia, toteaa Nu-Train-verkkosivustolla rekisteröity dieetti Heather Bauer. Kreikkalainen jogurtti on keskimäärin noin 15 grammaa proteiinia 6 unssista astiaa kohti. Mausta se ruokalusikalla salsaa viidellä lisäkalorilla.
Matalarasvainen jousikeitto
Matalarasvainen string-juusto tekee kannettavasta runsaasti proteiinipitoisuudesta välipalaa, joka saa noin 80 kaloria annosta kohden. Valitse tuotemerkkejä, jotka on valmistettu osittain kuoritusta mozzarellasta ja tuottaa melkein 8 grammaa proteiinia unssia kohti.
Katkarapu
USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan keitetyt tai höyrytetyt katkaravut tarjoavat vain 99 kaloria ja 20 grammaa proteiinia 3 1/2 unssia kohti - mikä vastaa suunnilleen 15 suurta katkarapua. Purista hiukan sitruunaa päälle lisätäksesi makua.
Deli Turkki
Nauti 3 unssia deli-kalkkunaa vajaa 100 kaloria kohti. Kääri se muutaman salaatinlehden kanssa tehdäksesi voileivän ja lisää vain 1 tai 2 ylimääräistä kaloria. Valitse matalan natriumin sisältävät versiot, jotta suolakulutus pysyy kurissa. Harkitse sellaisten "luonnollisten" tuotemerkkien ostamista, jotka eivät sisällä nitraatteja tai nitriittejä, koska nämä ovat vältettäviä lisäaineita, varoittaa yleisen edun mukainen tiedekeskus.
Vesipakattu tonnikala
Vesipakattujen tonnikalataskujen ei tarvitse tyhjentää ja ne sisältävät vain 99 kaloria 3 unssilta. Vedä yksi kukkaroasi tai reppuasi pikavälipalaksi tai pariuta se muutamalla sellerivarsilla ja puristamalla sitruunamehua tekstuurin saamiseksi ja sekoittamiseksi ilman paljon lisäkaloreita.
Raejuusto
Yhden prosentin raejuusto tekee monipuolisen 100-kalorisen, korkeaproteiinisen välipalan. 1/2 kupillinen annos sisältää vain 81 kaloria ja 14 grammaa proteiinia. Sekoita 1 tl hunajaa, jotta se tulee 100-kaloriseksi makeaksi herkkuksi, tai lisää hienonnettu yrttejä ja mustapippuria suolaista välipalaa varten.
tofu
Soija on ainoa täydellinen kasviproteiini, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa kaikki aminohapot, joita elimistösi ei pysty tuottamaan yksinään. Tofu on vähäkalorinen, korkea proteiinipitoisuus kasvissyöjä. 5 unssissa erittäin kiinteää tofua saat 10 grammaa proteiinia ja vain 76 kaloria. Heitä kuutioiksi erittäin kiinteä tofu soijakastikkeella ja tipulla hunajaa ja paista 40 minuuttia lämpötilassa 400 astetta kääntämällä kerran. Tarjoile kylmässä.
