Verensokeri, jota kutsutaan myös glukoosiksi, on yksi kehon tärkeimmistä energialähteistä. Fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa verensokeripitoisuuden nousun normaalia korkeammalle tai matalalle monista tekijöistä riippuen. Ymmärtäminen siitä, kuinka ylläpitää terveellistä verensokeriarvoa liikunnan aikana, on erityisen tärkeää diabeetikoille.
Kuinka vartalo käyttää glukoosia
Keho saa suurimman osan glukoositarjonnastaan metaboloimalla hiilihydraatit ruoassa. Keho varastoi osan tästä glukoosista maksaan ja lihaskudokseen myöhempää käyttöä varten glykogeenin muodossa. Kalifornialaisen yliopiston San Franciscossa mukaan maksa tuottaa myös oman glukoositarjontansa, jotta verensokerit pysyisivät vakaina aterioiden välillä ja yön yli.
Normaalisti vartalo ylläpitää tasapainoista verensokeritasoa (mitä lääkärit kutsuvat verensokerin homeostaasiksi) monimutkaisella, tiukasti kontrolloidulla järjestelmällä. Kaiser Permanenten mukaan insuliini ja glukagon ovat kaksi ensisijaista hormonia tässä järjestelmässä. Insuliini auttaa siirtämään glukoosia verestä soluihin, jotka käyttävät sitä polttoaineena. Tämä prosessi alentaa verensokeria. Jos verensokeripitoisuus laskee liian alhaiseksi (tunnetaan nimellä hypoglykemia), keho vapauttaa glukagonia, joka merkitsee maksaa vapauttamaan varastoitunutta glukoosia.
Diabetespotilailla on järjestelmä, joka joko ei tee tarpeeksi insuliinia (tyyppi 1) tai ei pysty käyttämään insuliinia tehokkaasti (tyyppi 2), Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien laitoksen mukaan. Seurauksena on, että glukoosi kertyy heidän verenkiertoonsa aiheuttaen korkeaa verensokeria (tunnetaan hyperglykemiana). Riittämätön insuliinitoiminta - ja sen hallintaan käytetyt lääkkeet - voivat aiheuttaa huomattavia verensokerin heilahteluita liikunnan aikana diabeetikoille.
Kuinka liikunta vaikuttaa verensokeriin
Harvardin Joslin Diabetes Centerin mukaan keho luottaa kahteen polttoainelähteeseen fyysisen toiminnan aikana: glukoosiin ja rasvaan. Pitkittyneet tai intensiiviset liikuntamuodot heikentävät verensokeri- ja glykogeenivarastot seuraavasti:
- Ensimmäisen 15 harjoituksen minuutin aikana kehon luottamus polttoaineena on pääasiassa verensokerissa tai lihaksen glykogeenissä (joka muuttuu takaisin glukoosiksi).
- Kun liikuntaa jatketaan, keho alkaa muuttaa maksa glykogeenia glukoosiksi.
- 30 minuutin kuluttua elimistö alkaa luottaa enemmän rasvaan.
- Keho lopulta rakentaa uudelleen glykogeenivarastonsa (tyypillisesti 4–6 tunnissa), mutta liikunta voi alentaa verensokeritasoa jopa 24 tunniksi.
Liikunta tekee kehosta myös herkemmän insuliinin vaikutuksille, mikä tarkoittaa, että enemmän glukoosia siirretään verestä ja soluihin American Diabetes Associationin mukaan. Lisäksi liikunta kehottaa soluja ottamaan enemmän glukoosia vastaamaan lisääntyneitä energiantarpeita. Tämä voi myös johtaa verensokerien alenemiseen.
Liikunta ei yleensä aiheuta ongelmallisesti matalaa verensokeria ihmisille, joilla ei ole diabetesta. Itse asiassa verensokeripitoisuuden vähentäminen säännöllisen liikunnan avulla on yksi parhaista strategioista, joilla voidaan estää diabeteksen kehittyminen, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Liikunta, verensokeri ja diabetes
Harvard Health Publishingin mukaan liikunta (yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa) on erittäin tärkeä osa diabeteksen hallintaa. Kuten mainittiin, aktiivisuus auttaa alentamaan verensokeritasoja useilla eri menetelmillä.
Mutta jos diabeetikko ottaa liian paljon verensokeria alentavaa insuliinia tai ei syö tarpeeksi hiilihydraatteja, insuliinin ja liikunnan yhdistelmä voi aiheuttaa verensokerin laskun liian alhaiseksi. "Jos ihminen käyttää lääkitystä, hänen on otettava tämä huomioon - ja ehkä joudutaan tekemään mukautus liikuntaan", Harvardin Joslin-diabeteksen keskuksen endokrinologi Samar Hafida, MD, kertoo LIVESTRONG.com: lle.
Varoitus
Jotkut diabeteslääkkeet, mukaan lukien insuliini ja sulfonyyliurealuokkaan kuuluvat, voivat aiheuttaa hypoglykemiaa liikunnan aikana, jos niitä ei hoideta oikein.
Diabeetikkojen, jotka käyttävät verensokeria vakauttavia lääkkeitä, kuten metformiinia, ei tarvitse huolehtia matalasta verensokerista harjoituksen aikana, tri Hafida selittää. Nämä lääkkeet eivät alenna aktiivisesti veressä sokeria; ne auttavat pikemminkin verensokerin ylläpidossa, hän sanoo.
Joslin Diabetes Centerin mukaan liikunta voi myös aiheuttaa korkeaa verensokeria diabeetikoilla. Jos verensokeritasot ovat jo korkeat ennen liikuntaa, ylimääräinen glukoosi, jonka kehon pumppaa ulos liikunnan aikana, voi nostaa verensokeritasot vielä korkeammiksi. Koska diabeetikoilla ei ole riittävää insuliinitoimintaa, heidän järjestelmät eivät ehkä pysty hallitsemaan kaikkea ylimääräistä glukoosia, mikä johtaa hyperglykemiaan.
- Alle 140 mg / dL: Syö 15 grammaa hiilihydraatteja ennen liikunnan aloittamista
- Välillä 150-180 mg / dl: Tämä on paras verensokerialue ennen kuin aloitat liikunnan diabeetikoille
- Yli 300 mg / dL: Odota ennen harjoituksen aloittamista ja ota mahdollisesti pieni annos insuliinia lääkärisi ohjeiden mukaan
Kärki
Tarkista myös veressäsi sokerin harjoituksen jälkeen, varmista, ettei verensokerisi ole liian korkea tai liian matala.
