Useimmat terveet aikuiset voivat mahdollisesti tyydyttää kaikki vitamiinitarpeensa pitämällä terveellisiä ruokavalioita, joissa korostetaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja proteiineja ja täysjyviä. Harvardin yliopiston kansanterveyskoulun mukaan multivitamiinit voivat kuitenkin tarjota eräänlaisen "vakuutuksen" ravitsemusvajeilta. Vitamiinilisäaineiden ottaminen kapselina, pureskeltavana tai nestemäisessä muodossa on kätevä tapa täydentää ruokavaliota; vitamiinilisäaineilla on kuitenkin myös mahdollisia haittoja, etenkin kun niitä annetaan liian suurina annoksina.
Käytä yleisiä ruokavalion puutteita
Erityisiä formulaatioita erityistarpeita varten
Valmistajat tarjoavat vitamiineja ja lisäravinteita, joiden oletetaan olevan suunniteltu edistämään hiusten kasvua; lievittää niveltulehduksen aiheuttamaa niveljäykkyyttä, kipua ja turvotusta; lievittää masennuksen oireita; ja valmistaa naisen kehon terveelliseen raskauteen. Naisilla, miehillä, lapsilla ja eläkeläisillä on molemmat mahdollisuus valita monista monivitamiinimerkeistä. Harvovan yliopiston kansanterveyskoulu toteaa, että monivitamiinin ottaminen päivittäin terveellisen ruokavalion syömisen lisäksi on edullinen tapa varmistaa, että saat asianmukaista ravintoa.
Lisäravinteet ja terveyshäiriöt
Joissain tapauksissa vitamiinilisäaineiden käyttö voi laukaista terveystilanteen tai tehdä nykyisestä terveydentilasta huonomman. Vitamiinilisäaineet voivat sisältää aspartaamia, joka voi aiheuttaa ongelmia, jos kärsit fenyyliketonuriasta tai PKU: sta. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen vitamiinilisän ottamista, jos sinulla on munuaissairaus, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus varoittaa. Jos olet tupakoitsija, beetakaroteenin ottaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi tarttua keuhkosyöpään, Mayo-klinikka toteaa. Multivitamiinin ottaminen voi auttaa lievittämään väsymysoireita, jotka johtuvat vitamiinivajeista tai yleisestä huonosta ruokavaliosta; väsymys voi kuitenkin olla merkki vakavista tiloista, kuten kilpirauhanen toimintahäiriöistä, anemiasta tai masennuksesta, toteaa Medline Plus. Jos et ala tunne paremmin muutamassa päivässä, kokeile toista kaavaa, Diets.com toteaa. Lääkärin käyminen on myös suositeltavaa.
Mahdollinen yliannostus
Älä ylitä vitamiinilisäaineiden suositeltua annosta; Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tietyt aineet voivat kerääntyä vartaloosi ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia. Lisäravinteita, jotka sisältävät yli 1000 mg E-vitamiinia, ei pidetä turvallisina Harvardin yliopiston kansanterveyskoulun mukaan. Diet Channel toteaa, että yli 4000 kansainvälisen yksikön tai IU: n ottaminen retinoliin voi olla myrkyllistä. Jos otat multivitamiinia, ole varovainen yksittäisten ravintoaineiden lisäravinteiden annostuksessa. Muuten saatat yliannostaa tiettyjä vitamiineja, Diet.com toteaa.
