Ei ole liian monta juoksijaa, jotka eivät ole tunteneet särkyä kylkiluidensa alla juoksettaessa. Ilmiön lääketieteellinen termi on liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu, mutta yleisin nimi on "sivupistot" tai vain "pistot". Mikä aiheuttaa pistoja, ei ole täysin selvää, mutta useiksi tekijöiksi on tunnistettu mahdolliset syylliset, etenkin ylensyötöt ennen juoksemista. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet päästävät eroon useimmista pistoista, mutta jos ongelma jatkuu, ota yhteys lääkäriin sulkeakseen taustalla oleva sairaus.
ominaisuudet
Sivontapistot tuntuvat yleensä juuri kylkiluun alla rungon oikealla puolella, vaikka ne voivat tapahtua myös vasemmalla tai molemmilla puolilla samanaikaisesti. Vakava ommel tuntuu yleensä yhtä terävänä puukotuskipuna, kun taas lievää ommelta kuvataan tyypillisesti tylsän kivun tunnena tai vetävänä tunteena. Silmukkaa esiintyy todennäköisemmin aloittelijoissa, jotka eivät ole muodoltaan, tai kestävyysjuoksijoissa, jotka osallistuvat triatloniin tai maratoniin. Kun kestävyys on rakennettu, silmukoiden taipumus vähentyä tai lopettaa esiintyminen kokonaan.
syyt
Mikä tarkalleen aiheuttaa silmukkaa, ovat asiantuntijat väittäneet, mutta useat olosuhteet on tunnistettu vaikuttaviksi tekijöiksi. Yleisesti mainittuihin tiloihin kuuluvat kuivuminen, liiallinen kuivuminen, liiallinen ylensyöminen liian pian ennen juoksemista, muodon ulkopuolella olo, epäsäännölliset hengitysmallit ja puuttuva voima ydinlihaksissasi - jotka ovat vatsan ja selän lihakset. Harvemmin syyllinen on lääkitys tai taustalla oleva sairaus.
ennaltaehkäisy
Pysyäksesi kunnolla hydratoituneena, juo vettä koko juoksupäivän ajan ja juo 1-3 kupillista vettä juuri ennen. Ota vain pieniä lonkeroita vettä juoksemisen aikana, odota kunnes olet harjoitellut täysin nesteytykseen. Sinun tulisi välttää juomia, joissa on runsaasti sokeria ja suolaa, mukaan lukien monet urheilujuomat, koska ne ovat yleinen tekijä pistoihin. Syö täysi ateria vähintään kaksi tai neljä tuntia ennen juoksua, jotta ruuansäätö olisi oikea. Pieni välipala 30 minuuttia ennen juoksemista on hienoa, jos ohitit aterian. Työskentele kestävyyden parantamiseksi ja vatsa- ja selkälihasten vahvistamiseksi. Venytä vatsan alue varovasti ennen juoksemista kiertämällä sivulta toiselle. Hengitä tasaisesti juoksemisen aikana ottamalla kolme vaihetta jokaista hengitystä kohden ja kaksi vaihetta jokaista hengitystä kohden. Ota yhteys lääkäriin, jos ompeleet jatkuvat ennalta ehkäisevistä toimenpiteistä huolimatta.
hoito
Lopeta juokseminen tai hidasta tahdiasi heti, kun alat tuntea kipua kylkiluun alla. Tartu tarttuvaan alueeseen kädelläsi ja paina sitä tai hiero sitä, kunnes kramppi katoaa. Vyötärön taipuminen voi myös auttaa vähentämään painetta alueelta. Hengitä hitaasti, työntämällä vatsasi ulos hengitettäessä ja rentouttamalla sitä hengitettäessä. Juomavesi saattaa myös tarjota helpotusta. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kipu jatkuu itsehoitotoimenpiteistä huolimatta.
