Et todennäköisesti ajattele askeltasi liikaa, mutta useimmat ihmiset käyttävät kantapäästä varpaisiin kävelytekniikkaa. Tämä johtuu siitä, että se on paljon tehokkaampi kuin monien eläinten käyttämä kärjessä kantapääkävely. Pallokävely ja kantapääkävely oppiminen auttaa sinua päättämään, mitä tekniikkaa käyttää.
Heel to to Walking
Lähes jokaisella on kävely kantapäältä varpaisiin. Vaikka tämä tekniikka voi aiheuttaa kantapään kipua, sillä on myös monia etuja. Interfacessä toukokuussa 2012 julkaistujen kirjoittajien mukaan ihmiset ovat kehittäneet tämän askeleen, koska se on sekä mekaanisesti taloudellinen että fysiologisesti taloudellinen. Kirjoittajat ehdottavat, että ihmisen esi-isät ovat saattaneet kävellä tätä tietä miljoonien vuosien ajan.
Päinvastaista tekniikkaa, varpaasta kantapäähän, pidetään usein patologiana. Iowa Orthopedic Journal -lehden vuoden 2012 katsauksen mukaan tätä ajatusta tukee vain vähän todisteita. Varpakävely vaikuttaa vain kosmeettiselta ongelmalta. Lääkärit korjaavat varpaakorkokuvion vain silloin, kun se aiheuttaa hätää. Jos tarvitset hoitoa, onnistuneet vaihtoehdot sisältävät sekä käyttäytymis- että kirurgisen lähestymistavan.
Silti huhtikuun 2015 raportin Journal of Child Neurology -lehden kirjoittajat löysivät yhteyden varpakävelyn ja autismin välillä 61 lapsella. Jos lapsesi näyttää jatkuvasti varvas-kantakuviota, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja pyydä perusteellista tutkimusta.
Journal of Pediatric Orthopedics -lehden joulukuussa 2012 julkaistun artikkelin laatijat testasivat 51 lasta ja havaitsivat, että lapsilla, joilla on varvas-kantapään askel, oli enemmän neuropsykiatrisia ongelmia kuin ikäryhmän mukaisilla kontrolleilla.
: Voiko kävely voi olla tarpeeksi liikalihavuuden vähentämiseksi?
Walking Stride -talous
Nykyajan nykyinen askel antaa heille etuna. Urheilun ja liikunnan lääketiede, tiede maaliskuussa 2014 -kirjan kirjoittajat kokeilivat 20 tervettä urheilijaa ja osoittivat, että kantapään hyökkääjillä on parempi juoksutalous kuin palloilijoilla.
Sukupuoli ei vaikuta vaikuttavan näihin tuloksiin, koska sekä naisten että miesten kantapäälakkoilijoiden juoksutalous on parempi. Mielenkiintoista on, että tässä tutkimuksessa havaittu parempi talous ei johtanut parempiin tuloksiin. Se vain vähensi tavoitteen saavuttamiseen tarvittavia ponnisteluja.
Tutkijat ovat tulleet samanlaiseen johtopäätökseen kävelyllä. Heinäkuussa 2013 julkaistun Journal of Experimental Biology -raportin kirjoittajat yhdistivät matemaattisten mallien ja ihmisen testien tietoja osoittaaksesi, että saat enemmän voimaa ja tuhlaat vähemmän energiaa kävellen kantapäästä varpaisiin.
Varvas-kantapään malli kuluttaa enemmän energiaa, koska se aiheuttaa tarpeetonta stressiä nilkan, polven ja lonkan jatko-lihaksille. Tämä havainto viittaa siihen, että kantapää-varvaskuvio on oikea tapa kävellä jaloillasi, kun haluat suojata lihaksia.
: Lantion jatkamisessa käytetyt lihakset
Paljain jaloin kävely ja juokseminen
Paljain jaloin käyminen ja juokseminen ovat kasvaneet yhä suositummaksi. Joissakin tapauksissa voit treenata paljain jaloin, mutta sinun on otettava yhteyttä terveydenhuollon asiantuntijaan ennen kuin teet niin. Liikunta- ja urheilutieteiden arvostelut huhtikuussa 2012 julkaistun tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että paljain jaloin juoksijat tuottavat usein törmäysvoimia, jotka ovat 1, 5 - 2, 5 kertaa kehon paino.
Näiden suurten voimien hallitsemiseksi paljain jaloin juoksijat juoksevat tyypillisesti varpaasta kantapäähän vähentääkseen vaikutusta, joka lopulta saavuttaa heidän kantapään.
Ihmiset, jotka käyttävät juoksukenkiä, eivät tee tätä säätöä. Liikunta- ja urheilutieteiden arvosteluissa tehty tutkimus osoitti, että juoksukenkien kohotettu, joustava kantapää vähentää kantapään vaikutusta 10 prosentilla. Tämä pienempi vaikutus tuntuu paremmalta, mutta nämä iskut tunkeutuvat silti vartaloosi.
Tämä vaurio saattaa lopulta hajottaa pehmytkudokset. Varvas-kantakuvio voi aiheuttaa vähemmän pitkäaikaisia vaurioita. Siksi se voi olla oikea tapa kävellä jaloillasi, kun haluat suojata nivelisi.
