Niska- ja vasemman olkapään kiput harjoituksen aikana voivat olla heikentäviä, pysäyttää teitä raiteillasi ja estää sinua jatkamasta harjoittelua. Se voi myös viipyä kauan kunto-ohjelmasi jälkeen, jolloin jopa yksinkertaiset liikkeet, kuten pään nostaminen tai kääntäminen tuskalliseksi. Tämän vuoksi on tärkeää ymmärtää, kuinka niska- ja hartiakiput korjataan ja ehkäistään harjoituksen aikana.
syyt
Hartioiden ja niskakipu liikunnan aikana voi johtua lihasten liiallisesta käytöstä. Lihasten liiallinen käyttö tai toistuva stressi lihaksille, nivelsiteille, jänteille, rustolle ja luulle voi johtaa traumaan ja kipuun. Voit myös kokea kipua, jos nyrjähdät tai venytät nivelsiteitä tai lihaksia niska- tai vasemman olkan pohjassa harjoituksissa, joihin liittyy äkillisiä suunnanmuutoksia tai voimakkaita liikkeitä. Lisäksi voit pudota tai törmätä esineeseen harjoituksen aikana, mikä aiheuttaa kipua.
Hoitovaihtoehdot
Hoita olka- ja niskakipuja anti-inflammatorisilla lääkkeillä tai asetaminofeenilla. Voit myös levittää jään tai lämmityspakkauksen loukkaantuneelle alueelle turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Levitä jäätä 12 ensimmäisen tunnin ajan epämukavuuden tunnistamisen jälkeen, sitten vaihda lämpöä. Kääri alue mahdollisuuksien mukaan urheilussidoksella veren virtauksen supistamiseksi ja oireiden lievittämiseksi aktiivisena. Muista kääriä side kääntyessään lepoon tai nukkumaan. Pysy pystyssä pitäen nestettä ja verta kerääntymästä loukkaantuneelle alueelle, mikä voi johtaa kipuun ja tulehdukseen.
ennaltaehkäisy
Jotta liikuntaan liittyvät olka- ja niskavammat estäisivät, venytä ylävartaloa ja niskaa joka päivä, etenkin ennen ja jälkeen harjoituksen. Pidä aina oikea asento ja ryhti liikunnan aikana - jos et ole varma siitä, teetkö liikuntaa oikein, kysy neuvoa valmentajalta tai lääkäriltä. Jäähdytä hitaalla kävelyllä tai kevyellä viiden minuutin aerobisella rutiinilla harjoituksen jälkeen, jotta voit estää arkuutta ja vammoja.
varoitukset
Ota yhteys lääkäriin, jos kipu johtuu pudotuksesta, loukkaantumisesta tai fyysisestä iskusta, etenkin jos sinulla on vaikea liikkua. Lisäksi on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon, jos hartia- ja niskakipu ei lakkaa kotitehoista tai jos siihen liittyy päänsärky, kuume, rauhaset, turvotus, käsi- tai käsiheikkous, inkontinenssi, nielemisvaikeudet tai hengitysvaikeudet. Nämä voivat olla vakavaan sairauteen liittyviä oireita, kuten selkäydinvamma, kasvain, aivokalvontulehdus tai herniated-levy.
