Tähän mennessä saatat olla tietoinen tarpeesta saada riittävästi D-vitamiinia, ei vain luillesi, vaan auttaa myös torjumaan tappajatauteja, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää. Et voi kuitenkaan tietää, että kyseistä D-vitamiinia, olipa se sitten auringonpaistetta tai lisäravinteita, ei voida käyttää kunnolla, jos tietyistä tekijöistä puuttuu ravintoaineita. Tärkein näistä tekijöistä on mineraali-magnesium.
Magnesiumin puute
Tuorein kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus, joka julkaistiin "Journal of Nutrition" -lehdessä, osoittaa, että huomattava osa amerikkalaisista ei kuluta riittävästi magnesiumia ruokavaliossaan. Korkea kalsiumin saanti voi vähentää magnesiumin imeytymistä, kun taas monet lääkkeet, erityisesti diureetit, voivat vaikuttaa haitallisesti magnesiumin tilaan. Lisäksi pitkittynyt liikunta voi johtaa magnesiumin menetykseen hiki ja virtsa.
Kuinka vähän magnesiumia vaikuttaa D-vitamiinitasoon
Magnesiumin ja D-vitamiinien välisen vuorovaikutuksen arvioinnin mukaan artikkelissa "Magnesium Research" magnesiumin puutos liittyy yleensä aktiivisten D-vitamiinimetaboliittien tai sivutuotteiden vähäiseen tuotantoon. Magnesium on välttämätöntä kaikkien D-vitamiinia metaboloivien entsyymien aktivoimiseksi. Nykyään esimerkiksi tiedetään, että D-vitamiini säätelee satoja ihmisen geenejä, mukaan lukien ne geenit, jotka liittyvät suuriin sairauksiin, kuten syöpään ja diabetekseen. Magnesiumia tarvitaan DNA: n synteesissä, solujen geneettisessä suunnitelmassa, ja sitä tarvitaan myös D-vitamiinin toimiin tiettyjen geenien kytkemiseksi päälle tai pois päältä.
Magnesiumiriippuvainen D-vitamiiniresistenssi
Lasten vakava D-vitamiinipuutos johtaa rahittiin, sairauteen, joka pehmentää ja heikentää luita. Lancetissa ilmoitetussa tapauksessa kaksi rahittiä saanut lasta sai massiivisia annoksia, 6 miljoonaa IU D-vitamiinia 10 päivän aikana, ilman parannusta kuuden viikon jälkeen. Kun heitä hoidettiin magnesiumilla alhaisten seerumitasojen takia, rahita hävisi heti. Toisessa julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistu tapaustutkimus "D-vitamiinihoito ei ratkaissut matalaa veren kalsiumia viidellä potilaalla. D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle. Potilaille annettiin magnesiumia alhaisten pitoisuuksien takia, ja seurauksena kalsiumtasot palautuivat nopeasti normaaliksi. Tutkimuksen kirjoittajien mukaan magnesium voi edistää kalsiumin vapautumista luusta D-vitamiinin läsnä ollessa.
Tarpeeksi magnesiumia
Parhaita magnesiumlähteitä ovat pähkinät, tummat lehtivihannekset, palkokasvit, täysjyvätuotteet ja kala. Keittämisestä, prosessoinnista ja maaperän ehtymisestä aiheutuvien menetyksien takia magnesiumlisäaineista voi kuitenkin olla apua, jotta saat tarpeeksi. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät kalsiumlisää ilman magnesiumia. Suositeltava magnesiumin päiväannos on 420 mg / päivä miehille ja 320 mg / päivä naisille.
