Lihakset kasvavat proteiinisynteesin kautta. Huolimatta siitä, mitä täydentävät yritykset kertovat sinulle, ei ole mitään maagista kaavaa, joka korvaa proteiinisynteesin perustieteen. Kun ymmärrät, kuinka proteiinisynteesi luo lihaskasvua, voit saavuttaa urheilutavoitteesi, olivatpa ne sitten kehonrakennusta tai kuntoa.
Toimia
World of Sport Science: n mukaan lihakset kasvavat korjaamalla pieniä mikro-kyyneliä, joita esiintyy solutasolla harjoituksen aikana, jolloin liikunnasta tulee keskeinen osa lihasten kasvua. Resistenssiharjoittelua pidetään yleensä parhaana liikunnan tyyppinä lihaksen kasvun edistämisessä. Kun lihas kokee pieniä mikrokyyneleitä, veren virtaus alueelle kasvaa, mikä tuo mukanaan tarvittavat komponentit korjautumiseen proteiinisynteesin avulla. Tässä erityisessä tapauksessa korjattu lihas on sitten vahvempi ja suurempi kuin se oli ennen.
näkökohdat
Jotta proteiinisynteesi ja lihaskasvu tapahtuisi, useiden komponenttien on oltava läsnä. Ensinnäkin lihaksella on oltava liikunnan aiheuttama mikrovaurio. Toiseksi, luonnossa esiintyvien hormonien, mukaan lukien testosteroni ja aivolisäkkeen tuottamat kasvuhormonit, on oltava läsnä. Viimeinkin sinulla on oltava ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia. Proteiini on kehon kaikkien kudosten, etenkin lihaksen, perusrakenneosa. Proteiinit valmistetaan aminohapoista, joista osa elimistö voi syntetisoida ja osa on nautittava ruokavaliossa.
väärinkäsityksiä
Proteiinisynteesi ei luo uusia lihassoluja. Sen sijaan proteiinisynteesi luo hypertrofian tilan. Hypertrofiassa yksittäisten lihassolujen koko kasvaa. Isommat lihassolut ovat vahvempia ja saattavat antaa sinulle esteettisen ulkonäön.
Aikaikkuna
Suositukset proteiinien kuluttamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla ennen ja jälkeen treenin lihaksen kasvun ja proteiinisynteesin lisäämiseksi vaihtelevat tutkijalta toiselle. Vuonna 2001 julkaistussa artikkelissa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ilmeni 24 - 48 tunnin ikkuna vastusharjoituksen jälkeen, kun ateriat voivat vaikuttaa lihaksen liikakasvuun.
varoitukset
Jos lihaskasvu on tavoitteesi, voit välttää harjoittelun jälkeisen käsikaupan ulkopuolisen kivunlievityksen ottamista ja rauhoittaa kipeitä lihaksia sen sijaan lämpimällä kylpyammeella. "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" -lehdessä julkaiseman vuoden 2001 artikkelin mukaan "asetaminofeenin ja ibuprofeenin käsimyyntiannokset voivat häiritä proteiinien syntetisaatiota harjoituksen jälkeen.
