Painojen käyttö on sopivassa iässä loistava tapa saada lapsia voimaan. Joten missä iässä sinun pitäisi alkaa treenata? Lapset voivat aloittaa voimaharjoituksen noin 7 tai 8-vuotiaina käyttämällä kevyitä painoja ja siirtyä raskaampaan painoon murrosiän jälkeen.
Kärki
Minkä ikäisen sinun pitäisi aloittaa treenaaminen? Suurin osa lapsista voi aloittaa harjoituksen noin 7 tai 8-vuotiailla painoilla.
Valmius on avain
Jos olet koskaan kuullut, että painonnosto ei ole turvallista alle 12-vuotiaille lapsille, koska se hidastaa heidän kasvuaan, et ole yksin. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan tämä myytti jatkuu huolimatta siitä, että sillä ei ole mitään totuutta.
Lihasvoiman parantamisen, luutiheyden lisäämisen ja kolesterolin alentamisen lisäksi painoilla treenaamisella on muita, usein huomioimatta jääviä etuja. Se auttaa lapsia kehittämään positiivista itsekuvaa, itsetuntoa ja henkistä kurinalaisuutta. Se antaa myös ylipainoisille lapsille, jotka voivat kamppailevat muiden urheilulajien kanssa, mahdollisuuden menestyä fyysisessä kunnossa.
Yleensä lapset voivat alkaa treenata painoilla samalla kun he ovat valmiita järjestäytyneeseen urheiluun. Tämä tarkoittaa, että he kykenevät seuraamaan ohjeita, ymmärtämään asianmukaista muotoa ja noudattamaan turvallisuusmenettelyjä, mukaan lukien aina lämmittäminen ennen harjoitusta ja jäähdytys.
Useimmille lapsille tämä valmius tapahtuu noin 7 tai 8-vuotiaana, kertoo KidsHealth from Nemours, voittoa tavoittelematon lasten terveysjärjestelmä. Painojen käyttöä ei ole suositeltavaa käyttää ennen tätä aikaa, koska tasapaino ja vartalonhallintaidot eivät ole vielä täysin kehittyneet.
Keskity lihasten vahvistamiseen
Ennen murrosiää lapset eivät kehitä suurempia lihaksia treenaamalla painoilla, koska lihaskoon lisäämisestä vastaavia hormoneja ei vielä ole. Vaikka murrosikä alkaa joillekin joillekin ja myöhemmin toisille, useimmat tytöt alkavat murrosikään klo 11, Yhdysvaltain lastentautiakatemian mukaan. Useimmat pojat alkavat murrosiän pari vuotta myöhemmin kuin tytöt.
Sellaisena painopisteharjoituksen painopiste ennen murrosikää tulisi olla oikean muodon ja tekniikan hallitsemisessa, ei isojen lihasten rakentamisessa. Painojen käyttäminen tässä iässä auttaa lasta kehittämään lihasvoimaa, joka tuntuu tiukemman lihaksen kautta.
Kun hormonit ovat läsnä murrosiän ajan, painonnosto auttaa lihaksia kasvamaan kooltaan. Huomaa, että lapset saattavat myös kokea väliaikaisen tasapainon ja kehon hallinnan heikentymisen kasvun spurtin seurauksena. Valmentajat ja valmentajat voivat työskennellä lasten kanssa sopeutuakseen uuteen vartalon kokoonsa samalla kun voimistuvat voimaharjoittelulla.
Vinkkejä aloittamiseen
Kun lapset aloittavat painonnostorutiinin, heidän tulisi aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä suuriin toistoihin. Alkupaino kuitenkin enemmän kuin ikä riippuu lapsen vahvuuskyvystä.
Toistosääntö on sama kaikille lapsille - jos lapsi ei voi tehdä kahdeksan toistoa painon kanssa, se on liian raskas. Kun lapsi on suorittanut 15 toistoa onnistuneesti, hän voi edistyä 10 prosenttia painavammaksi.
Lasten tulisi välttää raskaiden painojen nostamista, kun heidän kasvulevynsä kypsyy. Nämä kasvien levyt, jotka sijaitsevat teini-ikäisten luiden päissä, ovat herkempiä kuin ympäröivät luut, lihakset, jänteet tai nivelsiteet. Ne ovat myös heikompia nopean kasvun aikana.
Stanfordin lasten terveydenhuollon mukaan liiallinen paino voi rasittaa tai vahingoittaa niveliä ja nivelsiteitä ja erottaa teini-ikäisten kasvulevyt. Vammojen välttämiseksi keskity painonharjoittamiseen ja lihaksen vahvistamiseen mieluummin kuin raskas nosto.
Valvo lapsia heidän käyttäessään
Riippumatta siitä, minkä ikäisiä he alkavat treenata, varmista, että lapsilla on asianmukaiset ohjeet loukkaantumisten estämiseksi ja koulutuksen parhaan hyödyn saamiseksi. Valvonta ja ohjeet pätevältä voimaharjoitteluvalmentajalta on välttämätöntä. Huomaa, että olympiahissit, moottorihissit ja yhden toiston maksimivoima eivät ole turvallisia kaiken ikäisille lapsille.
Ilman tätä valvontaa lapset voivat harjoittaa vaarallista käyttäytymistä kodin varusteissa. He saattavat käyttää heille liian painavia painoja tai jopa pudottaa painoja itseään yrittäessään treenata.
On myös tärkeää seurata lapsia mahdollisten merkkejä liiallisista vammoista. Liikakäyttövamma johtuu toistuvan stressin aiheuttamista vaurioista luulle, lihakselle, nivelsiteelle tai jänteelle.
Kun lapsilla ei ole riittävästi aikaa lihaksen parantumiseen painoharjoittelusta, vammat ovat todennäköisempiä. Ylikäytön estämiseksi lasten tulisi pyrkiä voimaharjoitteluun noin kolme kertaa viikossa amerikkalaisille tarkoitetun fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaisesti.
