Syketason palautusalue osoittaa kuinka liikunta vaikuttaa sydämeesi. Olitpa liikunnan aloittelija tai kokenut urheilija, on hyödyllistä tietää, kuinka kauan sydämelläsi kestää toipuminen liikunnasta ja palata lepoon rytmiin. Voit tarkistaa sen itse rekisteröimällä sykettä levossa ja harjoituksen jälkeen.
Taajuuden sykkeen laskeminen
Ota ensin pulssi, kun olet rento. Keskimäärin leposykke on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa. Harjoittele tavoitesykesi saavuttamiseksi, joka on 60–80 prosenttia 220: stä miinus ikäsi. Kun syke on tavoitealueella, lopeta harjoittelu ja mittaa syke välittömästi. Lepota kaksi minuuttia ja ota pulssi uudelleen. Näiden kahden numeron välinen ero ilmaisee palautumisastevyöhykesi. Esimerkiksi ero 66: lla on terveellisempi palautumisaste kuin 22. Periaatteessa mitä nopeammin sydämesi voi palata lepotilaansa harjoituksen jälkeen, sitä parempi muoto olet. Biologinen ikäsi saattaa olla jopa alempi kuin kronologinen ikäsi.
