Kun he saapuvat vartaloosi, vitamiinit ja mineraalit kuluttamassasi elintarvikkeissa ja lisäravinteissa voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään, ja nämä vuorovaikutukset voivat muuttaa näiden ravinteiden imeytymistä ruuansulatuksessa. Yksi tällainen vuorovaikutus tapahtuu magnesiumin ja sinkin välillä. Liian paljon magnesiumia ei aiheuta sinkin puutetta. Kuitenkin päinvastainen on totta, ja suuret sinkkiannokset voivat aiheuttaa magnesiumin puutteen.
Magnesiumin ja sinkin vuorovaikutus
Magnesium ja sinkki voivat olla vuorovaikutuksessa ruuansulatuksessa, mikä voi vaikuttaa kehosi kykyyn imeä ravintoaineita. Erityisesti suurten sinkimäärien ottaminen voi häiritä normaalia magnesiumin imeytymistä. Seurauksena on, että ota sinkkilisä aterian mukana, mikä saattaa estää kehoasi absorboimasta tehokkaasti ruoasta peräisin olevaa magnesiumia. Munuaiset kuitenkin erittävät magnesiumia virtsaasi, ja jos sinulla ei ole mahdollisuutta täydentää magnesiumvarastoja ruokavaliosta, saatat kehittyä magnesiumin puutos.
Magnesiumvajeen vaikutus
Sinkkilisäaineiden aiheuttama magnesiumin ehtyminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Mineraali vaikuttaa hermo-, lihas- ja sydäntoimintoihin, joten magnesiumin puute voi vaikuttaa kaikkiin näihin kudoksiin. Saatat huomata lihasheikkoutta, väsymystä tai päänsärkyä alhaisen verenpaineen ja ahdistuksen vuoksi. Puute voi myös häiritä normaalia sydämen rytmiäsi ja aiheuttaa vakavia terveystiloja, kuten kouristuskohtauksia.
Sinkin myrkyllisyys
Sinkkiannoksien ottaminen riittävän suuriksi estämään magnesiumin imeytymistä saattaa aiheuttaa sinkin myrkyllisyydestä myös muita terveysvaikutuksia. Suuret sinkkiannokset voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, vatsan kouristusta ja löysää ulosteta. Sinkin yliannos voi myös aiheuttaa ylimääräistä mineraalien epätasapainoa, tyhjentää kehosi kuparivarastoja ja aiheuttaa kuparin puutteen. Sinkin ylimäärällä voi olla vaikutusta myös järjestelmän lääkkeisiin, mikä lisää huumeiden sivuvaikutusten riskiä.
Sinkin saanti ja huomiot
Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -laitoksen mukaan yli 142 mg sinkin päivittäinen kulutus osoittaa olevan riittävä muuttamaan magnesiumtasapainoa ja estämään magnesiumin imeytymistä miehillä. Tämä sinkkiannos on paljon suurempi kuin vaadittu saanti: aikuiset miehet tarvitsevat vain 11 mg päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 8 mg. Jos otat sinkkiä sisältäviä lisäravinteita, käy lääkärillä määrittämään sopiva annos magnesiumin puutteen estämiseksi. Älä koskaan yhdistä lisäravinteita ilman lääkärin suostumusta, ja ota lisäravinteita vain lääkärisi suositusten mukaisesti.
