Jos vietät enemmän aikaa kylpyhuoneessa tekemällä minimitoimintaa, saatat miettiä, johtaako aamun ravistelu proteiinijauheen ummetukseen. Vaikka tietyt proteiinityypit voivat aiheuttaa maha-suolikanavan epämukavuutta, proteiinijauhe ei yleensä aiheuta ummetusta.
Mikä on proteiinijauhe?
Proteiinijauhe on ravintolisä, jota monet ihmiset lisäävät ruokavalioonsa. Sitä on monenlaisissa makuissa, kuten vanilja, mansikka tai suklaa. Se on valmistettu myös erityyppisistä proteiineista, kuten hera, kaseiini, muna tai hamppu.
Parhaan proteiinijauheen valitseminen riippuu monista tekijöistä, kuten kustannuksista, helppokäyttöisyydestä, ruokavalion tarpeista ja tavoitteista. Proteiinijauhetta on useita erityyppisiä, mukaan lukien
- Heraproteiinijauhe, isolaatti, tiiviste ja hydrolysaatti
- Kaseiiniproteiini
- Munaproteiini
- Soijaproteiini
- Riisiproteiini
- Herneproteiini
- Hamppuproteiini
Eläinperäisissä proteiinijauheissa voit valita herasta, kaseiinista ja munasta. Sekä hera että kaseiiniproteiini tulevat maidosta, joten jos sinulla on ongelmia laktoosin tai meijerin kanssa ja sinulla on sivuvaikutuksia tämän tyyppisen proteiinijauheen käytöstä, kannattaa kokeilla muuta kuin maitotuotteisiin perustuvaa tuotetta. On myös hyvä pohtia nestettä, jonka kanssa sekoitat proteiinijauhetta, ja selvittää, aiheuttaako se epämukavuutta.
Jotkut tuotteet yhdistävät kaikki kolme eläinperäistä proteiinia yhdeksi jauheeksi, jaoteltuna prosentteina kustakin proteiinista. Jos olet kasvissyöjä tai haluat kasvipohjaista proteiinia, kiinni riisin, herneen tai hampun kanssa, varsinkin jos kamppailet proteiinijauheen ummetuksesta.
Proteiinijauheen haittavaikutukset
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei tarkista ravintolisien turvallisuutta ja tehokkuutta ennen niiden markkinointia; se jätetään valmistajan tehtäväksi. Jos olet äskettäin lisännyt proteiinijauhetta ruokavalioosi ja tunnet haittavaikutuksia, jotka liittyvät kaasuun, turvotukseen tai ummetukseen, on aika tutkia etiketti.
Harvard Health raportoi, että tietyt proteiinijauheet, erityisesti maitopohjainen proteiini, voivat aiheuttaa ruoansulatusstressiä, etenkin jokaiselle, joka on allerginen meijerituotteille tai jolla on vaikeuksia laktoosin sulamisessa. Jos käytät heraproteiinijauhetta, tarkista, minkä tyyppinen se on. Meijeritöntä vaihtoehtoa varten kokeile herneen, hampun, riisin tai soijaproteiinijauheen kokeilemista.
Valitsemasi proteiinijauhe riippuu tavoitteistasi ja ruokavaliotarpeistasi. Jos kuitenkin yrität välttää proteiinijauheen ummetusta tai muita ruoansulatuskanavan häiriöitä, Cleveland Clinic suosittelee, että ohjataan sellaisista tuotteista, jotka sisältävät laktoosisokereita, keinotekoisia makeutusaineita tai maltodekstriinejä. Lisäksi, jos gluteenit ovat huolenaiheita, muista lukea etiketistä kaikki gluteenin maininnat ja vältä minkä tahansa sitä sisältävän tuotteen käyttöä.
Ummetuksen syyn vianetsintä saattaa edellyttää, että etsit proteiinijauheen ulkopuolelle. Kuitujen puute hedelmistä ja vihanneksista voi vaikuttaa ummetukseen. Mayon klinikan mukaan gluteeni voi aiheuttaa ummetusta joillekin ihmisille. Jos epäilet, että sinulla on proteiinijauheen haittavaikutuksia, harkitse kuluttamasi proteiinin käytön lopettamista ja katso, jos ummetus häviää.
Kuinka paljon tarvitset?
Joka päivä tarvitsemasi proteiinimäärä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien painosi ja aktiivisuustasosi. Harvard Health sanoo, että sinun tulisi pyrkiä vähintään 0, 8 grammaan proteiinia painokiloa kohti. Jos haluat välttää kaiken matematiikan tekemisen, harkitse tämän USDA: n online-laskimen käyttöä, joka määrittää kaikki päivittäiset ruokavaliotarpeesi. Esimerkiksi 40-vuotias aktiivinen uros, joka on 6 jalkaa pitkä ja painaa 170 kiloa, tarvitsee 62 grammaa proteiinia päivässä.
Koska tämä on vähimmäisvaatimus, useiden asiantuntijoiden mielestä erittäin aktiivisten ihmisten tulisi kuluttaa enemmän proteiinia. Esimerkiksi ravitsemus- ja dieettiakatemia suosittelee urheilijoille, että he kuluttavat proteiinia 1, 2 - 2, 0 grammaa painokiloa kohti päivässä. Vaikka tämä määrä on varmasti suurempi kuin vähimmäistaso, sitä pidetään kuitenkin turvallisena alueena, johon pyritään korkeamman aktiivisuusasteen perusteella.
Proteiinijauheen lisäksi muihin eläin- ja kasviproteiinilähteisiin kuuluvat kalat, vähärasvaiset lihapalat, kana, kalkkuna, kreikkalainen jogurtti, munat, palkokasvit kuten pavut ja herneet, pähkinät, siemenet ja täysjyvät kuten quinoa, kamut ja teffi, mukaan Harvard TH Chan kansanterveyden koulu.
