Käynnissä on suuri keskustelu siitä, hyödyttääkö multivitamiini todella terveyttäsi ja onko se edes turvallista. Silti 76 prosenttia amerikkalaisista käyttää ravintolisiä ja 73 prosenttia näistä ihmisistä ottaa päivittäin multivitamiinia. Miesten Yhden päivän multivitamiini tarjoaa konservatiivisia määriä vitamiineja ja mineraaleja, joita kaikki tarvitsevat hyvän terveyden kannalta, sekä joitain lisäravinteita, jotka voivat tarjota erityisiä etuja miehille.
Kärki
Miesten One A Day -maltivitamiini on suunniteltu parantamaan miesten sydämen terveyttä, tukemaan lihasten terveyttä, parantamaan verenpainetta ja tarjoamaan energiaa.
Miesten yhden päivän multivitamiini
Miesten One A Day -maltivitamiinilisä kehitettiin vastaamaan miesten erityisiä terveysongelmia. Sydänsairaus ei ole. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan Yhdysvalloissa on yksi miesten kuolinsyy. Miesten One A Day -kaava sisältää tiettyjä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravinteita, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä, kuten D-vitamiini ja magnesium. Nämä samat ravintoaineet voivat myös auttaa miehiä hallitsemaan verenpainetta.
Energia on tärkeä huolenaihe kaikille aikuisille, joten sekä miesten että naisten ravinteet sisältävät energiaa edistäviä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia. Lisäksi miesten kaava tarjoaa C-vitamiinia ja sinkkiä ravintoaineita, jotka voivat auttaa tervettä lihaksen toimintaa, kasvua ja paranemista.
Ravintomäärät, joita miehet tarvitsevat
Miesten yhden päivän vitamiinit tarjoavat vaihtelevia määriä 21 vitamiinia, mineraaleja ja hapettumisenestoaineita. Jokaisen ravintoaineen määrät perustuvat miehille suositeltuun päiväannokseen (RDA) kullekin ravintoaineelle ja ilmoitetaan etiketissä prosentteina päivittäisestä arvosta (DV).
DV perustuu tyypilliseen 2 000 kaloriseen ruokavalioon, jonka keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa; Tätä enemmän tai vähemmän syövän miehen tulisi kuitenkin ottaa huomioon, että he saattavat tarvita enemmän tai vähemmän tiettyä ravintoainetta.
Vitamiinit miesten päivässä
Miesten yksi päivä sisältää kaikki 13 tärkeätä vitamiinia:
- A-vitamiini: 3500 IU - 70 prosenttia DV
- C-vitamiini: 60 mg - 100 prosenttia DV
- D-vitamiini: 700 IU - 175 prosenttia DV
- E-vitamiini: 22, 5 IU - 75 prosenttia DV
- K-vitamiini: 20 mikrog - 25 prosenttia DV
- Tiamiini: 1, 35 mg - 90 prosenttia DV
- Riboflaviini: 1, 7 mg - 100 prosenttia DV
- Niasiini: 18 mg - 90 prosenttia DV
- B6-vitamiini: 3 mg - 150 prosenttia DV
- Foolihappo: 400 mikrogrammaa - 100 prosenttia DV
- B12-vitamiini: 18 mikrog - 300 prosenttia DV
- Biotiini: 75 mikrog - 25 prosenttia DV
- Pantoteenihappo: 16 mg - 160 prosenttia DV
Miesten yhden päivän mineraalit
Seitsemän 16 tärkeästä mineraalista sisältyy miesten One A Day -kaavaan. Nämä sisältävät:
- Kalsium: 210 mg - 21 prosenttia DV
- Magnesium: 140 mg - 35 prosenttia DV
- Sinkki: 15 mg - 100 prosenttia DV
- Seleeni: 110 mcg - 157 prosenttia DV
- Kupari: 2 mg - 100 prosenttia DV
- Mangaani: 2 mg - 100 prosenttia DV
- Kromi: 120 mcg - 100 prosenttia DV
Monivitamiinietuudet miesten terveydelle
Vaikka on tärkeää saada kaikki edellä mainitut ravintoaineet elintarvikkeista, John's Hopkins Medicine raportoi, että ei ole vahvaa näyttöä siitä, että multivitamiinin ottamisesta olisi hyötyä, mukaan lukien sydämen terveydelle, energian tasolle, lihaskasvulle ja korjautumiselle sekä verenpaineelle.
Multivitamiini ei korvaa tasapainoista ruokavaliota. Ainoa aika nämä lisäravinteet ovat välttämättömiä, kun sinulla on puutteita yhdessä näistä ravintoaineista. Tässä tapauksessa lääkäri voi suositella lyhytaikaista lisäainetta puutteen korjaamiseksi.
Sydänterveyteen vaikuttavat puutteet
Monet ravinnevajeet on liitetty huonoon sydämen terveyteen. American Heart Association -lehden lehden 2018 artikkelin mukaan A-vitamiini, kalsium, magnesium, seleeni ja D-vitamiini ovat sydämen aineenvaihdunnan vaikuttajia, ja näiden ravintoaineiden puutteet voivat lisätä sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Useat mineraalit, kuten kalium, magnesium ja kalsium, ovat vastuussa verenpaineen säätelystä. Kalsium ja magnesium auttavat rentouttamaan verisuonten seiniä, ja kalsium auttaa rentoutumaan ja tiivistämään verisuonten seiniä, mikä on elintärkeää normaalille verenpaineelle, väittää Harvard Health Publishing.
Lihasten terveys- ja energiatasot
B-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan ja energiatason säätelyssä. B12-vitamiini on erityisen tärkeä, koska sitä tarvitaan oikeiden verisolujen muodostumiseen, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. B12: n puutteet johtavat anemiaan, joka johtaa muun muassa väsymykseen, pahoinvointiin, ruokahalun heikkenemiseen ja ärtyvyyteen.
Anemia aiheuttaa myös lihasheikkoutta, joten riittävä B12-määrän saaminen on välttämätöntä lihasten terveydelle. B-vitamiinitiamiini on tarpeen myös terveille lihaksille, väittää Harvard Health Publishing. Ja mineraalit kalsium, kalium ja magnesium auttavat lihaksen normaalia supistumista.
Multivitamiinien riskit
Useat tunnetut lääketieteelliset yhdistykset, kuten Harvard Health Publishing ja Johns Hopkins Medicine, varoittavat, että multivitamiinit ovat itse asiassa olleet yhteydessä terveysriskeihin, ei hyötyihin. Esimerkiksi Harvard Health Publishing raportoi, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentävä E-vitamiini voi myös hieman lisätä sydämen vajaatoiminnan ja verenvuototaudin riskiä. Johns Hopkinsin mukaan liiallinen kalsium- ja D-vitamiinin saanti voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Rahan tuhlausta
Dokumentoitujen etujen puuttuessa ja mahdollisista terveysriskeistä johtuen multivitamiinit eivät ole rahan arvoisia. Grand View Researchin mukaan globaali lisäteollisuus kasvaa räjähdysmäisesti 50 miljardin dollarin tuloista vuonna 2015 ennakoituun 278 miljardiin dollariin vuoteen 2024 mennessä.
Jotkut lisäravinteet ovat tieteellisesti todistettu parantavan terveys- ja sairausmerkkejä. Esimerkiksi kalaöljylisäaineet (ja kalat) voivat alentaa triglyseridejä, vähentää plakin muodostumisriskiä ja alentaa hiukan verenpainetta Penn Medicine -säätiön mukaan. Mutta tällä hetkellä multivitamiineista ei ole osoitettu olevan hyötyä; näin ollen kaikki, mitä he tekevät, on ottaa rahaa taskustasi ja laittaa se ravintolisien valmistajien käsiin.
Syö korkealaatuista ruokavaliota
Useimmissa tapauksissa miehet voivat saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet terveellisestä ruokavaliosta. D-vitamiinia löytyy rasvaisista kaloista, kuten tonnikala ja lohi, munat, juusto, väkevöity maito ja jogurtti. B-vitamiineja ja magnesiumia on runsaasti täysjyvätuotteissa, vähärasvaisessa lihassa, meijerissä, pähkinöissä ja lehtivihanneksissa; hedelmät ja vihannekset tarjoavat kaliumia; ja meijerituotteissa, lehtivihanneksissa ja kaloissa on paljon kalsiumia.
Sen sijaan, että murskaat vaikeasti ansaittuja taikinoitasi multivitamiineille, sijoita se korkealaatuiseen, ravinteisella ruokavaliolla, joka sisältää orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista hormonitonta siipikarjaa ja naudanlihaa, tuoretta kalaa, hormonitonta meijeria, täysjyviä ja maatilan tuoreet munat.
