Kun sinulla on vedetty takapiste, haluat helpotusta ja haluat sen nopeasti. Mutta on vaikea muistaa, pitäisikö sinun käyttää jäätä tai lämpöä kipuun kipuun. Vastaus riippuu siitä, milloin törmäysvammasi tapahtui. Jos se on hyvin hiljattain, jää on paras valinta; jos se tapahtui jonkin aikaa sitten, lämpö voi tuoda helpotusta.
Kärki
Vetämälle kimmokkeelle jää tai lämpö antaa helpotusta, mutta jää on parasta ensimmäisten 72 tunnin aikana vamman jälkeen.
Vetänyt Hamstring-vahinkoa
Harmed Health Publishing -uutiskirjeen mukaan vedetyt takaisinauhat esiintyvät, kun lihaskuidut ovat ylikuormitetut tai joille on kohdistettu liian voimakas voima, jotta lihakset kestävät. Vamman vakavuudesta riippuen muutama lihaskuitu voi repeytyä tai koko lihas voi repiä puoleen.
Lievempien kantojen kohdalla saattaa esiintyä kipua, lievää turvotusta ja lihaskireyttä. Vakavammilla kannoilla kipu on suurempi, kun enemmän turvotusta ja mahdollisia mustelmia, lihaskouristuksia ja lihasheikkoutta. Jos repiä on täydellinen, saatat menettää lihaksen toiminnan.
Jää akuuteille vammoille
Olipa repeämä lievä, kohtalainen tai vaikea, akuutin vaiheen hoidon ensisijaisena tavoitteena on vähentää kipua ja hallita turvotusta. Jää on paras tapa tehdä tämä. Se auttaa myös vähentämään mustelmia ja estämään lihaskouristuksia Etelä-Kalifornian ortopedisen instituutin mukaan.
Kuinka levittää jään
Voit käyttää tähän tarkoitukseen suunniteltua jääpakkausta tai pussi jäätä tai pakastettuja vihanneksia. Voit luoda kuminauhaisen jääkäärän elastisella siteellä. Älä kuitenkaan aseta jäätä suoraan loukkaantumiseen välttääksesi palovammoja.
Levitä jääpakkausta noin 10 - 20 minuutiksi ja enintään 30 minuuttiin kerrallaan, joka tunti, jos mahdollista. Jos vauriokohdasta tulee kirkkaan vaaleanpunainen tai punainen, poista jääpakkaus. Jatka vamman jäätämistä 48 - 72 tuntia tai niin kauan kuin lääkärisi on ehdottanut.
Lämpö vaurioiden parantamiseksi
Kun olet poissa akuutista vaiheesta ja turvotus, kipu ja mustelmat ovat vähentyneet, voit alkaa käyttää lämpöhoitoa. Lämpö auttaa rentouttamaan ja rentouttamaan lihaksia ja stimuloi verenvirtausta loukkaantuneeseen selkärankaan parantamaan.
Siksi sinun ei pitäisi käyttää lämpöä akuutissa vammassa; turvotuksen aiheuttaa lisääntynyt verenvirtaus alueelle, joten et halua stimuloida lisää verenvirtausta lisäämällä lämpöä.
Kuinka levittää lämpöä
Lämpöä voi käyttää lämmitystyynyllä, mikroaaltouunilla varustetulla geelipakkauksella tai kuumalla, märällä pyyhkeellä. WVU-lääketieteen mukaan kostealla lämmöllä on taipumus olla tehokkaampaa.
Kuten jäässä, älä jätä lämmönlähdettä loukkaantuneelle lihakselle pitkään aikaan - noin 15 minuuttia riittää. Poista se, anna jonkin aikaa kulua, ja aseta se sitten uudelleen.
Hoito niskavamman vauriossa
Jää on osa lihaskantojen kultastandardikäsittelyä - RICE -, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta . Jääterapian ohella voit edelleen vähentää kipua, turvotusta ja muita oireita tekemällä seuraavat toimet:
- Lepota lihas. Vältä urheilua tai muuta rasittavaa toimintaa ja pysy mahdolli- simman kuin vaurioitunut jalka.
- Kääri joustava side reiteen ympärille. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja tarjoamaan tukea heikentyneelle lihakselle. Kääri se tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että se vaikuttaa asianmukaiseen kiertoon.
- Nosta jalka sydämen tasolle tai sen yläpuolelle veden ja muiden nesteiden vetämiseksi pois vauriokohdasta.
Jatka näitä hoitotoimenpiteitä 48 - 72 tuntia tai niin kauan kuin lääkärisi on neuvonut. Voit myös käyttää reseptilääkkeitä tulehduskipulääkkeitä; Varmista kuitenkin, että he eivät ole vuorovaikutuksessa minkään parhaillaan käyttämäsi lääkityksen kanssa.
Seuraavat kodinhoitovaiheet
Kun olet poissa akuutista vaiheesta, voit alkaa palauttaa lihaksen joustavuus. Hellävaraiset venymäjännitykset, kuten istuva tai seisova eteenpäin suunnattu taite, pidentävät tiukkaa ja lyhentynyttä lihasta.
Lämmön käyttäminen ennen venytystä voi tehdä venytyksestä helpompaa ja parantaa liikealuetta; Varmista vain, ettet ylikuormita. Mene kohtaan, jossa tunnet lievän venytyksen, pidä 15–30 sekuntia ja vapauta sitten. Toista venytys kolme kertaa, muutaman kerran päivässä.
Hieronnan lihaksen hieronta joko sormella tai vaahtorullalla voi myös auttaa vapauttamaan ja rentouttamaan kireän lihaksen. Vaivaa lihasta varovasti sormenpäälläsi, mutta vältä olemasta liian aggressiivista.
Pyöritä jalkaa ylös ja alas vaahtorullalla, kunnes tunnet kosteita pisteitä, pysäytä ja pidä niitä kiinni noin 2 minuutin ajan. Käytä pienitiheyksistä vaahtorullaa ja älä kohdista aluksi liian suurta painetta. Voit tuntea lievää vaivaa, mutta jos tunnet kipua, palaa takaisin ja yritä uudelleen muutaman päivän kuluttua.
Palaa aktiviteettiin
Säännöllisen toiminnan tason jatkamisen tulisi olla asteittaista. Voit aloittaa helpoilla vahvistusharjoituksilla, kuten selkärangan kiharakiirat, kantapään kaivat, seisovat lonkan jatkeet ja sillat. Tee nämä vain oman painosi mukaan.
Kun olet valmis, voit tehdä rutiinisi muita haastavampia harjoituksia, kuten kyykkyjä ja lungeja. Käytä painoasi ensin, lisää sitten vastarintaa, kun tunnet olosi vahvemmaksi.
Palauta tappiohihnaasi menettämäsi vakaus tekemällä tasapainoharjoitteita. Seiso yhdellä jalalla enintään 30 sekuntia ja toista useita kertoja. Kun tämä ei ole enää haaste, yritä sulkea silmäsi.
Milloin nähdä lääkärisi
Jos lievä tai kohtalainen vammasi ei reagoi kotihoitoon ja sinulla on edelleen merkittävää kipua ja turvotusta muutaman päivän kuluttua, ota yhteyttä lääkäriisi. Vahinko voi olla huonompi kuin luulit tai voi olla toinen ongelma, joka aiheuttaa oireesi.
