Laskuvarjot ovat tehokas työkalu sekä ajonopeuden että voiman parantamiseksi. Kouruja käyttävät useimmiten sprinterit, vaikka kaiken tyyppiset juoksijat voivat käyttää niitä harjoituksissaan. Suurin osa kouruista on valmistettu kankaasta, ja ne on kiinnitetty johdoilla johtimen käyttämään johtosarjaan. Kun juoksija kiihdyttää nopeutta, kouru täyttyy ilmalla ja antaa vastuksen, joka tekee juoksijan työstä vaikeammaksi. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän vastustusta tunnet. Kouruja käytetään parhaiten välikoulutuksessa radalla tai tasaisella radalla, jonka aikana juoksija tekee useita toistoja nopeusharjoittelua.
Laskuvarjoharjoittelu
Vaihe 1
Juokse 20 metrin sprintit. Aloita seisovalla aloituksella ja sprintti 20 metriä, jotta laskuvarjo voi täyttyä takanasi lisätäksesi vetämistä. Jatka sitten hitaasti 20 metrin ajan, kun kouru tyhjenee ja vetäminen vähenee. Sprintti seuraavat 20 metriä ja toista aikaväli, kunnes jalan lihakset alkavat väsyä. Tämä suhteellisen lyhyt sprintti on hyvä alustava harjoittelu ennen kestävämpien ja vaikeampien laskuvarjoharjoitusten aloittamista.
Vaihe 2
Juokse 100 metrin viiva liikkuvalla käynnistyksellä. Aloita juoksemalla noin 10 metriä rakentamalla nopeutta, kunnes saavut sprinttiin. Sen jälkeen sprintiä 100 metriä tai suunnilleen jalkapallokentän pituudelle, jotta kouru voi täyttyä ilmalla ja luoda vastus. Hidasta 100 metrin lenkkeilyyn ja toista sitten väli niin monta kertaa kuin haluat, kunnes lihasten väsymys alkaa astua.
Vaihe 3
Juokse 400 metriä mukavasti nopealla tahdilla. Aloita juokseminen pysyvästä alusta, kunnes olet melkein sprintissä. Kun otat nopeutta, kouru lisää vastustusta taaksepäin. 400 metrin juoksu - tai yksi kierros radan ympärillä - antaa sinulle tarpeeksi etäisyyttä tuulenkestävyyden ylläpitämiseksi kourussa, rakentaen tehokkaasti jalan lihaksia ja nopeutta.
Tarvitsemasi asiat
-
Lenkkitossut
Laskuvarjo
