Sekä miesten että naisten pettymykseksi rasvan paikalla vähentäminen tai valikoiva leviäminen kehossa ei ole mahdollista. Rasvaa saadaan ja häviää kaikkialta riippumatta siitä, missä sinulla on tapa kuljettaa vähän ylimääräistä.
Jotkut suoraviivaisilla muutoksilla liikunta- ja syömismalleihisi voivat kuitenkin pienentää vatsan kokoa ja jopa ojittaa kaikkein itsepäisimmät vatsarasvat.
Ylös harjoitteluohjelmaasi
Painonnosto on vahvin liittolainen itsepäistä vatsarasvaa vastaan. Avain rasvanpolttoon on aineenvaihdunnan vahvistaminen tai elvyttäminen, jonka määrää suurelta osin kehosi koostumus (kehon rasvan osuus lihasmassasta) Mayon klinikan mukaan.
Kehosi koostumuksen parantamiseksi ota voimaharjoittelu säännölliseen treenirutiiniin vähintään kahdesti viikossa, Mayo-klinikka suosittelee. Lihasmassasi rakentaminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita, jopa levossa, koska lihasmassa polttaa enemmän kuin rasvaa. Sisällytä yhdistelmäliikkeet (kuten nostolaite tai yläpuristin) kokonaiskehon palamiseksi.
Vaikka painohuone on paras ystäväsi vatsarasvan polttamisessa, älä myöskään jätä sydän täysin huomiotta. Aerobinen liikunta - oli se sitten lenkkeily, vaellus tai pyöräily - lisää kalorikulutusta ja edistää sydämen terveyttä. Tavoitteena on 30 minuutin fyysinen aktiivisuus päivittäin.
Hyväksy terveelliset syömistavat
Käsitteessä "abs on rakennettu keittiöön" on jonkin verran valintaa. Ravinnolla on suuri merkitys mahalaukun koon pienentämisessä, ja ruokailutottumukset ovat usein siellä, missä ihmiset kamppailevat eniten. Siitä huolimatta, että vältetään jalostettuja ruokia ja noudatetaan terveellisempää ruokavaliota, pääset paljon lähemmäksi tavoitetta.
Älä pidä pidättäytymistä kasviksista! Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan vihannekset eivät ole vain täynnä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, mutta myös tarjoavat runsaasti kuitua ruokavaliossasi. Kuitu ei ainoastaan auttaa pitämään ruuansulatusta liikkeessä, se on myös hyvä painonhallinnan työkalu, koska se hidastaa nopeutta, jolla ruoka kulkee vatsasi, pitäen sinut täynnä pidempään.
Päivittäisen proteiinin saannin lisääminen auttaa myös nälän torjunnassa ja lihaskasvun edistämisessä, sanoo Harvard Health Publishing. Esittele lisää vähärasvaisia proteiinivaihtoehtoja, mukaan lukien kana, kalkkuna ja kala. Tavoitteena on noin 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti, noin 56 grammaa päivässä miehille (ja 46 grammaa päivässä naisille).
