Fyysisen kunnon viisi komponenttia ovat sydän- ja verisuonten kestävyys, lihasvoima, lihaksen kestävyys, joustavuus ja kehon koostumus. Muotoon saaminen tarkoittaa, että sinun tulee sisällyttää viikkorutiiniisi harjoituksia, jotka auttavat parantamaan kaikkia fyysisen kunnon osia.
Sekä juokseminen että sprinting voivat saada sinut parempaan kuntoon. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin teet uusia harjoituksia.
Kärki
Sprinting ja vakaan tilan juokseminen voivat saada sinut muotoon.
Helppo siihen
Sprinttiharjoittelu voi olla liian intensiivinen, jos olet ollut passiivinen tai jos et ole juoksunut jonkin aikaa.
Itse asiassa paras tapa saavuttaa muoto kuntoon uuden ohjelman alussa on aloittaa kävelemällä, sitten rakentamaan kävely- ja lenkkeilyrutiini, pidentää sitten lenkin kestoa niin, että juokset keskeytyksettä lisää 30 minuutin ajan ja lisää lopuksi sprintivälit.
Loukkaantumisriski
Sprintauksella on suurempi tuki- ja liikuntaelinten vammojen riski kuin pidemmällä ajamisella matalalla intensiteetillä. ACE Fitness sanoo, että tarkista käsivarsi. Tehottomat käsivarsiliikkeet johtavat energian menetykseen, joten pidä kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa.
Se olisi sinulle haitallisempaa kuin hitaampi lenkkeily, mutta tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoittelua.
Juoksu- ja sprinting-edut
Sprinting ja juoksu voivat molemmat auttaa laihduttamaan. Jos sinulla on vain 20 minuuttia, poltat enemmän kaloreita sprintti-ja-kävely-intervallilla kuin 20 minuutin non-stop-juoksulla. Sprinttiharjoittelu polttaa enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen verrattuna tasaiseen juoksemiseen.
45 minuutin juoksu parantaa kehon kykyä käyttää rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijasta, mikä parantaa rasvanpolttokykyäsi. Yhdistämällä molemmat tyypit harjoitteluprotokollia voit käyttää sprintausta tai lenkkeilyä sydämesi terveyden kannalta, parantaa sydän- ja verisuontasi kuntoa ja kehosi koostumusta saadaksesi paremman kunnon, Mayo Clinic sanoo.
Anaerobinen vs. aerobinen
Anaerobinen aineenvaihdunta tai syömäsi ruoan muuntaminen energiaksi, jota solut voivat käyttää ilman happea, edeltää aerobista aineenvaihduntaa, joka käyttää happea energian tuottamiseen.
Anaerobinen aineenvaihdunta tapahtuu nopeasti, kuten sprintissä, kun taas anaerobisen aineenvaihdunnan sivutuotteita käytetään aerobisessa aineenvaihdunnassa, kuten juoksemisessa, jos jatkat juoksua. Kun aloitat juoksemisen, kehosi tuottaa energiaa anaerobisesta aineenvaihdunnasta, ACE Fitnessin mukaan.
Kun jatkat juoksua 3 minuutin ajan, kehosi tuottaa energiaa pääasiassa aerobisesta aineenvaihdunnasta. Jos sprintti 30 sekuntia sitten kävelee, sprinttejäsi tukee anaerobinen aineenvaihdunta. Parannettu anaerobinen järjestelmä lisää aerobista järjestelmääsi parantaen kuntoasi.
Sprinting vs. lenkkeily tai juokseminen
Suorituskyvyn parantamiseen pyrkivät keskimatkan juoksijat voivat hyötyä heidän ilmastointiohjelmiinsa kuuluvasta sprinttiharjoituksesta. Sprintiaikavälit lisäävät pistettä, jossa juoksija kokee lihasväsymystä maitohapon kertymisestä, mikä on erinomainen mukautus sprintereille ja juoksijoille.
Tämä tarkoittaa, että jos juokset 5 km: n kilpailuja ja sisällytät sprintitreeniin kerran viikossa tai joka toinen viikko, voit juoksua nopeammassa tahdissa pidemmän ajan, lyömällä henkilökohtaista aikaa ja saadaksesi paremman kunnon.
Sprinterien ei pidä kuitenkaan ajaa jatkuvaa 3 mailia ilmastointiohjelmissaan, koska lihassolujen aineenvaihdunnalliset muutokset suorittaaksesi suoran pysähtymisen eivät ole hyödyllisiä lyhyessä, intensiivisessä harjoituksessa. Itse asiassa, jos olet sprinteri ja sisällytät pitkän juoksun joka viikko tai joka toinen viikko, suorituskykysi heikkenee.
