Jokainen säännöllinen liikunta tuntee kipeyden tunnetta, kipeät jalat ovat muutamia kovia harjoituksia - mutta mikä tiede sen takana on? Nämä kivut ovat enemmän kuin vain haittaa; ne voivat kokonaan pysäyttää treenisi viikolla. Vaikka terveydenhuollon ammattihenkilöstön tulisi arvioida mahdolliset vakavat tai pitkäaikaiset kivut, yleiset kivut voidaan hoitaa kotona. Seuraavan kerran kun suunnittelet rasittavaa harjoittelua, välttäkää seuraavan päivän kipuja.
Viivästynyt aloitettu lihaskipu
Enimmäkseen DOMS on vain kokenut kipu; mutta muihin oireisiin voi kuulua lihasten turvotus ja arkuus. Lepo ja jää; älä jatka särkyä aiheuttaneen harjoituksen jatkamista, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
Hoito ja estäminen DOMS
Onneksi, vaikka kipu olisi paha, DOMS ei yleensä vaadi lääkärinhoitoa. Jos kipu on kuitenkin vain heikentävää tai jos sinulla on voimakasta turvotusta, suunna lääkärin puoleen. Muussa tapauksessa pidä tauko aktiviteetteilta, jotta oireet häviävät, vaikka kevyt aktiviteetti ei kuitenkaan pahenna asioita. Kipujen lievittämiseksi levitä jääpakkauksia, hieronta tarjousaluetta ja harkitse käsimyymälöitä.
Vältä DOMS tulevaisuudessa siirtymällä uuteen harjoitteluohjelmaan. Vaikka et välttäisi kipua yhdessä - kaikki lihakset, joiden kuidut hajoavat voimaharjoituksen avulla, tuntevat vaikutuksen seuraavana päivänä - vähitellen etenevä tekee siitä paljon vähemmän kivulias. Oikea lämmittely auttaa myös vähentämään myöhemmin koettaman kivun määrää.
Muut mahdolliset syyt
Vaikka DOMS on todennäköisin syy lihaskipuun harjoituksen jälkeen, syyllinen voi olla jotkut muut olosuhteet.
Laskimoaine
Harjoituksen jälkeiset jalkakiput voivat johtua raajoihin kertyneestä nesteestä. Tämä tapahtuu, kun suonet eivät siirrä verta ulos jaloistasi riittävän nopeasti. Tämän lisääntymisen aiheuttamiin tuntemuksiin sisältyy kramppeja, särkyä ja palamista. Ne, jotka ovat olleet yleensä passiivisia tai ylipainoisia, kärsivät todennäköisemmin nesteiden kertymisestä suoneihin.
Siivilöity vasikka
Vasikkalihaksen kiristäminen voi olla syyllinen myös jalkakipuihisi harjoituksen jälkeen. Vasikan rasitus voi johtua epäonnistumisesta lämmetä ennen treenin aloittamista. Yleensä lepoa tarvitaan, jotta kanta paranee kokonaan, ennen kuin jatkat harjoittelua.
Vaskulaaritauti
Jalkojen äkillinen kipu tai kipu, kuntoutuksen jälkeen, voi olla oire ääreisvaltimoista tai perifeerisistä verisuonisairauksista. Tämä tila on tukkeutua valtimoihin, joita ei ole sydämessä. Kun tämä tapahtuu jaloissa, voit tuntea heikkoutta ja kipua. On olemassa useita riskitekijöitä, kuten yli 50-vuotiaat, korkea verenpaine tai diabetes ja tupakointi.
