Kehonrakennusharjoitteluun sisältyy tyypillisesti vastustuskyky ja sydänharjoittelu, jonka tarkoituksena on lisätä lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa lihaksikkaamman ulkonäön ja terveyden parantamiseksi. Painon, painon ja painovoiman vastusharjoittelu aiheuttaa ylikuormituksen tietyille lihasryhmille, mikä lisää lihaskuitujen voimaa ja kokoa. Yhdistettynä kehon rasvan vähenemiseen lihaksen määritelmä paranee. Kehonrakennusharjoitukset ryhmitellään usein kohdennetun lihasryhmän mukaan. Suurempia lihaksia auttavat pienemmät lihakset jokaisella harjoituksella.
Rinta, olkapää ja triissi
Rinta-, olka- ja tricep-lihaksesi ovat työntölihaksesi. Ne toimivat yhdessä ja käyttävät voimaa työntääkseen vastuskyvyn pois kehostasi. Rintakehä, rintakehäryhmä ja hartiat, deltoryhmä ovat suurempia lihaksia, joita auttaa tricepsisi ja jotka sijaitsevat olkavarren takaosassa. Rinta- ja olkapään puristusharjoitukset, jotka tehdään käsipainoilla tai tankoilla, ovat yhdistelmäharjoituksia, joihin sisältyy liikkuminen olkapäästä ja kyynärpään nivelistä. Molemmilla harjoituksilla rintakehä ja hartiat liikuttavat olkapäätäsi samalla, kun tricepsisi supistuvat kyynärpääsi liikuttamiseksi.
Selkä ja hauis
Selkä- ja hauislihaksesi ovat veto lihaksia. Ne toimivat yhdessä ja käyttävät voimaa vetääkseen vastustuskykyä vartaloasi kohti. Selkäsi, joka koostuu latissimus dorsi- ja rhomboid-lihaksistasi, ovat isompia lihaksia, joita bicepsisi avustaa olkavarren etuosassa. Kaatumis- ja soutuharjoitukset, jotka suoritetaan köysipyörillä, tankoilla tai käsipainoilla, ovat yhdistelmäliikkeitä, joihin sisältyy liikkuminen olkapäästä ja kyynärpään nivelistä. Selkäsi liikuttaa hartioita, kun taas hauislihas vähenee kyynärpääsi liikuttamiseen.
Core lihakset
Ydinlihaksesi - vatsasi, alaselkä ja lonkkalihakset - pyrkivät vakauttamaan ja mobilisoimaan selkärangan ja lantion. Vatsalihakset ja lonkkaprofiilit supistuvat taivuttamaan tai taivuttamaan vartaloasi eteenpäin. Alaselän lihakset supistuvat laajentamaan tai taivuttamaan vartaloasi takaisin. Vinot tai sivuvatsalihakset työskentelevät pyörittääksesi tai taivuttaaksesi vartaloasi sivusuunnassa. Nämä lihakset ovat mukana kaikissa harjoituksissa, jotka liikuttavat vartaloasi tai pitävät vartalon paikallaan liikuttaessasi raajoja. Ytimen lujuuden parantaminen auttaa parantamaan asentoa ja kohdistusta vähentäen samalla loukkaantumisriskiä.
Kaulanauhat, gluteet ja vasikat
Vetosi, liukumat ja vasikat, jotka sijaitsevat jalkojen takaosassa, liikuttavat yhdessä lonkka- ja polvi-niveliäsi. Vetämäsi nauhat koostuvat hauislihas-, puolikasendinoosi- ja semimembranosus-lihaksistasi. Ne työskentelevät taivuttaa tai taivuttaa polviniveläsi. Niitä avustaa gluteal ryhmäsi tai pakarat ja gastrocnemius tai vasikka lihakset. Yhdessä ne myös laajentavat lonkkaasi ja auttavat sinua seisomaan. Vasikat toimivat yksin osoittaaksesi varvasasi ja nostamalla kantapääsi ylös. Juoksemisen tai kävelyn aikana ne toimivat sen jälkeen, kun jatkat jalkaa nostaaksesi jalkasi takaisin vartaloasi kohti.
