Kävely- tai juoksuohjelmasi siirtäminen ulkoradalta tai polulta sisä juoksumatolle voi vaatia joitain säätöjä, mukaan lukien tavallisen etäisyysmittaustavan muuttaminen. Juoksumatot laskevat etäisyyden mailia tunnissa tai mph; 400 metriä on 0, 23 mailia, tai vain vajaan neljänneksen mailin. Vertailun vuoksi Yleisen yleisurheilun liittojen asettaman standardi juoksuradan pituus on 400 metriä, mikä vastaa neljäsosaa mailiin. Siksi 400 metriä juoksumatolla on melkein sama matka kuin kierros radan ympäri.
Minimi sydän
Rajoittamalla juoksumattoistunnosi 400 metriin tai neljännekseen mailia, ei todennäköisesti voida täyttää tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten asettamat fyysisen toiminnan vähimmäisvaatimukset. CDC suosittelee, että terveet aikuiset osallistuvat vähintään kaksi ja puoli tuntia keskivaikeaa tai voimakasta sydäntoimintaa viikossa. Ensimmäisiä 400 jaardia voidaan kuitenkin käyttää lämpenemisjaksona, jolloin juokset tai kävelet hitaammassa tahdissa, jolloin veressäsi voi virtata kehosi läpi ja kuljettaa happea lihaksiin kun varaudut intensiivisempiin aktiviteetteihin. Lisää aina vauhtiasi vähitellen.
