Yhdistelmäliikkeet tapahtuvat useammassa kuin yhdessä nivelissä ja toimivat useammassa kuin yhdessä lihasryhmässä. Eristysharjoitukset tapahtuvat vain yhdessä nivelissä ja kohdistuvat vain yhteen lihasryhmään. Esimerkiksi kyykkyharjoitteluun sisältyy liikkuminen polven ja lonkan nivelissä. Tämä jalkayhdistelmäharjoitus toimii takaraajoihisi, nelikorren, lihaskokeen ja alaselkään. Jalan jatkeharjoitus tapahtuu vain polven nivelissä ja toimii vain nelikorvaslihaksesi.
Ajan säästäjä
Yhdisteharjoitukset säästävät aikaa, koska yksi harjoitus toimii useilla lihasryhmillä. Jos haluat työskennellä reidesi kanssa, voit tehdä sekä jalka-jatkeita että hamstring-kiharoita tai kyykkyä. Yhdisteharjoitukset stimuloivat enemmän lihaskudosta, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tehdä niin monta harjoitusta osuaksesi kaikkiin lihaksiin. Voit kohdistaa kaikki kehosi tärkeimmät lihakset kourallisella yhdistelmäharjoituksella: rintapainikkeet rinnalle ja trivapsille, taivutetut rivit selälle ja hauislihakselle, kyykky jaloille ja ylipuristimet hartioille.
Kuinka liikut
Yhdisteharjoitukset ovat toiminnallisempia kuin eristämisharjoitukset; ne jäljittelevät tarkemmin arjen liikkeitä. Ajattele kyykkyä ja yläpuristinta. Kyyky alas noutaaksesi laatikon; painat esineen yläpuolella asettaaksesi sen korkealle hyllylle. Lisääntynyt voima, koordinaatio ja lihaskestävyys, joita saat yhdistelmäharjoittelujen siirtämisestä näihin päivittäisiin tilanteisiin. Vaikka eristysharjoitukset ovat tärkeitä, ne eivät matkia myös tosielämän liikkeitä.
Missä on tarkennuksesi?
Eristysharjoitukset, kuten hauislihas kiharat, trivapsin jatkeet ja jalkojen jatkeet, ovat edelleen paikkansa harjoitusohjelmassa. Niiden avulla voit nollata yhden tietyn lihaksen kohdalla, mitä et voi tehdä yhdistelmäharjoituksella. Voit esimerkiksi käyttää eristysharjoituksia keskittyä yhteen lihakseen, jolla ei ole voimaa. Yhdisteharjoitukset vievät enemmän energiaa suorittamiseen, joten sijoita nämä liikkeet harjoituksen alussa ja tallenna eristysharjoitukset loppuun asti.
Potentiaali
Yksi suurimmista eroista eristys- ja yhdistelmäharjoitusten välillä on niiden rasvanpolttokyky. Tarvitset kalorien alijäämän laihduttamiseksi ja se voi tapahtua vain yhdistelmäharjoituksissa. Suoritat suuria liikkeitä, joihin liittyy paljon erilaisia lihasryhmiä, ja mahdollisuus polttaa enemmän kaloreita kasvaa merkittävästi. Lisäetu on se, että rasvanpoltto jatkuu vähintään tunnin ajan yhdistelmäharjoituksen jälkeen.
