Kun harjoituksen tavoitteena on laihtuminen, etsit usein harjoitusta, joka polttaa eniten kaloreita. Vaikka tämä on tärkeä näkökohta, muut tekijät vaikuttavat siihen, mikä harjoittelu on sinulle viime kädessä paras pudota kiloa. Juoksu ja elliptinen treeni ovat kaksi suosittua liikuntamuotoa, jotka auttavat polttamaan kaloreita, ja molemmilla on erityisiä etuja. Sinun on päätettävä, mikä parhaiten vastaa tarpeitasi.
Running
Juokseminen voidaan suorittaa sisätiloissa juoksumatolla tai ulkona radalla, polulla tai naapurustonne kaduilla. Juokseminen kiinnittää kehon suurimpia lihaksia ja sen seurauksena on tehokas kaloripoltin. 155 punnan henkilö, joka ajaa 6, 7 mph, polttaa noin 409 kaloria puolen tunnin sisällä. Juoksu vaatii vähän taitoja ja vähän varusteita, vain hyvä kenkäpari. Voit lisätä kaloripolttasi kiipeämällä kukkuloille ja menemällä nopeammin.
Elliptinen kouluttaja
Ellipsilaite on paikallaan toimiva kardiolaite, joka yhdistää juoksun liikkeen portaiden kiipeilyyn ilman iskuja. Koneessa on polkimet, jotka liukuvat pitkin kiskoja, ja joissakin on käsivarret, jotta ne voivat sisällyttää ylävartalon harjoituksen. Ellipsillä poltetut kalorit ovat verrattavissa juoksemiseen työskennellessään samalla intensiteettitasolla - 335 puolessa tunnissa 155 kiloa käyttävälle henkilölle, kertoo Harvard Health -palvelun poltettujen kaloreiden laskin. Voit säätää harjoituksen vaikeutta lisäämällä polkimen vastusta, nostamalla liukukiskojen korkeutta ja lisäämällä polkimen askeleen nopeutta.
aloittelijoille
Erityistarpeita
Juokseminen on liian stressaavaa joidenkin ihmisten kehossa. Jos kärsit nivelongelmista, selkäkipuista tai niveltulehduksista, juoksun rytmi voi olla sietämätöntä. Ihmiset, jotka kantavat paljon ylimääräistä painoa, saattavat ajaa juoksemisen vaikeaksi. Elliptisen sujuva liike voi olla parempi valinta laihtumiseen näissä tilanteissa.
Juoksun edut
Saatat ihmetellä, miksi kukaan kestäisi juoksun jyrinän, kun elliptinen tarjoaa vertailukelpoisen, vähemmän stressaavan vaihtoehdon. Juoksu on monipuolisempaa kuin elliptinen. Ulkona juokseminen antaa sinulle yhteyden luontoon. Juokseminen on myös sosiaalisempaa toimintaa - juoksukerhot tarjoavat toveruutta ja kilpailuilla on tarkoitus harjoituksillesi kalorien polttoainetta pidemmälle. Elliptisestä kouluttajasta voi tulla tylsää ajan myötä, ja seurauksena voi olla vaikutus siihen, että noudatat harjoitteluohjelmaasi. Jos pelkäät harjoituksiasi, ne eivät ole yhtä tehokkaita auttamaan sinua laihduttamaan.
