Gumbo, rikas kreolihautto, joka sisältää okraa, sipulia, vihreää paprikaa, tomaattia, rouxia - keitetyt sekoitukset jauhoista ja rasvasta - ja mereneläviä sekä makkaraa tai muun tyyppistä lihaa, on runsas ateria kylmänä päivänä. Gumbon kalorit voivat auttaa päivittäisiä ravitsemustavoitteitasi.
kalorit
Yksi annos noin 1 kuppia gumboa sisältää 320 - 450 kaloria. Kalorit vaihtelevat muhennokseen sisältyvien liha- ja äyriäistuotteiden sekä käytettyjen vihannesten mukaan. Perustuen 2 000 -kaloriseen ruokavalioon, gumbo-kalorien lukumäärä on 16 - 22, 5 prosenttia siitä, mitä voit kuluttaa päivässä.
ravinteet
Monet gumbon kaloreista tulevat proteiineista; lääketieteellinen instituutti suosittelee nauttimaan 46 - 56 g tätä ravintoainetta päivässä. Gumbo-annos sisältää 28 - 37 g proteiinia. Yksi annos tarjoaa sinulle myös 13 - 21 g hiilihydraatteja. Sinun tulisi kuluttaa 130 g hiilihydraatteja energiatarpeesi tyydyttämiseksi päivittäin, myös lääketieteen laitoksen mukaan. Kaikki suositukset perustuvat 2000-kaloriseen ruokavalioon.
näkökohdat
Gumbo sisältää usein suuria määriä rasvaa - yhdellä annolla gumboa on yleensä 17 - 27 g. MayoClinic.com suosittelee rasvan rajoittamista 44 - 78 grammaan päivässä, jotta vältetään liikalihavuus ja ylipainoon liittyvät terveysongelmat.
