Jopa 77 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinin puutteita, sanotaan vuoden 2009 raportin mukaan "Archives of Internal Medicine". Koska puutteiden lukumäärä kasvaa ja tutkimukset osoittavat yhteyden D-vitamiinin ja monien terveystilojen, kuten autoimmuunisairauden, syöpien ja liikalihavuuden välillä, monet ihmiset ovat siirtymässä vitamiinilisäaineisiin. Suositeltu D-vitamiinin saanti voi olla vähemmän kuin 4 000 IU. Ota yhteys lääkäriisi määrittääksesi henkilökohtaiset D-vitamiinitarpeesi.
Mikä on D-3-vitamiini?
D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, joka luokitellaan kahteen muotoon: D-2-vitamiini ja D-3-vitamiini. D-2-vitamiini jalostetaan kasveilla ja sitä käytetään elintarvikkeiden, kuten maidon, väkevöimiseen. D-3-vitamiini on muoto, joka syntyy, kun vartalo altistuu ultravioletti B-säteilylle. Sitä voidaan hankkia myös syömällä eläintuotteita, kuten öljyisiä kaloja, kun ne prosessoivat ja luovat D-3-vitamiinia samalla tavalla kuin sinä. D-vitamiinilisäaineita on molemmissa muodoissa, tosin on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että D-3-muoto on tehokkaampi. Marraskuussa 2004 julkaisussa "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" -numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan D-2-vitamiini on ihmisillä paljon vähemmän tehokasta kuin D-3-vitamiini. He havaitsivat, että D-3-vitamiinilla oli enemmän menestystä, kun haluttiin nostaa ja ylläpitää kehon 25-hydroksi-D-vitamiinitasoa veressä.
Suositeltu lisäosa
Aihe siitä, kuinka paljon D-vitamiinia elimistö tarvitsee, on keskustelu lääkäreiden, tutkijoiden ja organisaatioiden välillä. Vaikka lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta nosti suositeltuja tasoja vuonna 2010, monet lääkärit ja tutkijat uskovat, että niitä ei nostettu tarpeeksi optimaalisen terveydenhuollon tarjoamiseksi. Ruoka- ja ravintoneuvoston nykyiset suositukset ovat 400 IU 12 kuukauden ikäisille lapsille, 600 IU 1–70-vuotiaille ja 800 IU yli 71-vuotiaille. He nostivat myös D-vitamiinin turvallisen ylärajan 4 000 IU: aan päivässä.
Tutkimussuositukset
Tutkijat Kalifornian yliopistosta, San Diegon lääketieteellisestä korkeakoulusta ja Creightonin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta julkaisivat lehden "Anticancer Research" -lehdessä helmikuussa 2011. He havaitsivat, että D-vitamiinitasojen pitämiseksi tarvitaan päivittäin 4000 - 8000 IU: n saanti. optimaalisella alueella. Tämä alue on määritetty vähentämään rintasyövän, paksusuolen syövän, multippeliskleroosin ja tyypin 1 diabeteksen riski puoleen.
D-3-vitamiinin toksisuus
D-3-vitamiinin toksisuus on hyvin harvinaista, vaikka toksinen taso voi johtaa anoreksiaan, sydämen rytmihäiriöihin ja munuaisvaurioihin. Liiallinen auringonotto ei johda D-vitamiinimyrkyllisyyteen, koska keho pystyy itse säätelemään tuotantoa ihon kautta. Myrkyllisyys johtuu liikaa lisätystä lisäaineesta. Ravintolisätoimiston mukaan suurin osa raporteista osoittaa, että D-vitamiinin myrkyllisyyskynnys on 10 000 - 40 000 IU päivässä. Ruoka- ja ravitsemuslautakunta on myös viitannut tutkimuksiin, jotka osoittavat, että saanti 5000 IU / päivä luo veren seerumin tason 40 - 60 ng / ml, joka on normaalin alueella 30 - 80 ng / ml. Tätä silmällä pitäen 4000 IU: n päiväannos ei saa aiheuttaa toksisuutta. Kuten minkä tahansa vitamiinilisäohjelman suhteen, ota kuitenkin aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat jotain normaalin suositellun annoksen ylittävää.
