Anorexia nervosa on mielenterveyden tila, jolle on ominaista säälimätön pyrkimys ohuuteen, mikä johtaa liiallisen laihduttamisen ja liikunnan aiheuttamaan äärimmäiseen painonpudotukseen, sanoo Kansallinen mielenterveysinstituutti. Koska anoreksikot ovat niin alipainoisia, he voivat kehittää vakavia terveysongelmia. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan näihin komplikaatioihin voivat kuulua anemia, sydämentykytys, hiustenlähtö, hampaiden menetys, kuulla hyökkäys, munuaisten vajaatoiminta ja jopa kuolema. Siksi on ratkaisevan tärkeää, että anoreksikot saavat apua ja saada painoarvoa. Tietyt ruokavalion ja liikunnan valinnat voivat auttaa painonnousussa.
Syödä hyvin
Vaihe 1
Syö useammin. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan akateesi voi saada painoarvoa syömällä viisi tai kuusi pientä ateriaa koko päivän eikä kolme suurta ateriaa. Tämä voi auttaa myös ahdistuneisuudessa ja mahavaivoissa, joita monet anoreksikot kokevat yrittäessään äkillisesti lisätä aterian kokoa tapana nauttia enemmän kaloreita.
Vaihe 2
Valitse korkeamman kalorisuusruoat. Sen sijaan, että keskityisit runsaasti rasvaa sisältäviin, runsaasti sokeria sisältäviin elintarvikkeisiin kalorien saannin lisäämiseksi, valitse ravinnepitoisia ruokia, jotka tarjoavat silti huomattavia kaloreita, mutta myös polttavat kehosi. Kuivatut hedelmät, avokado, täysjyvä granolabaarit, juusto, pähkinät ja pähkinävoit tarjoavat kaikki tarvittavan ravintoa samalla, kun päivittäiset kalorit kulutetaan.
Vaihe 3
Lisää kaloreita ruoanlaittoon. Monia reseptejä voidaan muuttaa niiden kaloripitoisuuden lisäämiseksi terveellisillä tavoilla. Sekoita ylimääräinen kuiva maitojauhe pastaareihin ja kermaisiin keittoihin, lisää hienonnettuja pähkinöitä kaurahiutaleisiin, muffineihin ja salaatteihin, katkaise ylimääräiset leivänmurut tai murskattu juusto ja sekoita kaura tai jauhetut pellavansiemenet hedelmäleivoksiksi. Nämä kaloreita lisäävät strategiat voivat olla vähemmän hermostuttavia anoreksikoille kuin ilmeiset ja näkyvät lisäykset, kuten voi leivonnaisella perunalla tai kahvia sisältävä kerma.
Pyydä tukea
Vaihe 1
Syö muiden kanssa. Aterioiden jakaminen ystävien tai sukulaisten kanssa voi auttaa sinua häiritsemään joskus järkyttävää tehtävää yrittää kuluttaa enemmän kaloreita. Nauti seurasta ja keskustelusta ja yritä rentoutua syödessäsi.
Vaihe 2
Käyttää perheen ja ystävien tukea. Selitä ongelma heille, jos mahdollista, ja pyydä heitä tukemaan sinua pyrkimyksissä saada paino ja palautua anoreksiasta. Tämä voi tarkoittaa ruoanlaittoa tai ruokaostoksia kanssasi, välipalan jakamista tai rohkaisua kokeilemaan uutta korkeakalorista ruokaa.
Vaihe 3
Noudata anoreksiaa kokeneen ammattilaisen hoitosuosituksia. American Psychological Association sanoo, että anoreksiahoito on tehokasta, etenkin jos sitä etsitään mahdollisimman pian. Psykologit, lääkärit ja ravitsemusterapeutit, joilla on asiantuntemusta anoreksian hoidossa, voivat tarjota arvokasta apua painonnousuprosessissasi.
Kärki
Vaikka nämä vaiheet tarjoavat painonnousun ohjausta, niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä tai mielenterveyttä koskevaa neuvontaa. Lääkäri tai rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin voi antaa yksityiskohtaisia ohjeita sopivista painotavoitteista, ravinnosta ja aterian suunnittelusta.
Varoitus
Anorexia nervosa on vakava psykologinen ja lääketieteellinen tila, joka voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin ja jopa kuolemaan. Jos sinulla on ruokahaluttomuus, on ehdottomasti hakeuduttava hoitoon syömishäiriöiden asiantuntijalta.
