Terveelliset elämäntavat eivät vain tee tuntea olosi hyväksi, vaan voivat myös estää sinua kokemasta monia sairauksia ja terveysolosuhteita. Riittävän ravinnon saaminen on olennainen osa tervettä elämää. Huono ravitsemus voi johtua syömättömyydestä tai oikeiden ruokien valinnasta. Yhdysvaltain maatalousministeriön MyPlate tarjoaa suosituksia kullekin ruokaryhmälle kuluttatavista määristä oikean ravitsemuksen saavuttamiseksi. Jos et valita tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä ravitsevia ruokia, lisäät riskiäsi sairastua moniin ehkäiseviin sairauksiin.
Lisääntynyt liikalihavuuden riski
Ylipaino ei välttämättä tarkoita, että olet lihava, ja päinvastoin. Lihavuus tarkoittaa, että sinulla on liikaa rasvaa. Jos olet ylipainoinen, painaa vain liian paljon pituudellesi, mutta paino voi tulla lihaksesta ja luusta. Lihavuus on terveysriski, kun taas ylipaino ei ehkä ole.
MedLine Plus -lehden artikkelin mukaan lihavuus lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, niveltulehduksen ja joidenkin syöpien riskiä. Eräät sairaudet voivat aiheuttaa liikalihavuutta, mutta suurin osa ihmisistä on joko passiivisia tai tekevät huonot ravitsemusvalinnat ja kuluttavat liikaa kaloreita, Mayon klinikan artikkelin mukaan.
Lisääntynyt diabeteksen riski
Vaikka on joitakin hallitsemattomia tekijöitä, jotka saattavat altistaa sinulle diabeteksen kehittymiselle, se on ehkäistävä sairaus, jolla on terveelliset elämäntavat. Lihavuus, korkea verenpaine ja kohonnut kolesteroli ovat vahvoja riskitekijöitä diabeteksen kehittymiselle.
American Diabetes Associationin mukaan hyvä ravitsemus on yksi parhaista tavoista estää diabetes. ADA suosittelee tasapainoisen ruokavalion valitsemista täynnä täysjyväruokia sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Ennen diabeteksen diagnosointia monet ihmiset huomaavat, että heillä on predbebetes. Tämä on tila, jossa verensokeritasot ovat normaaleja korkeampia, mutta eivät tarpeeksi korkeita diabeteksen vuoksi. Hyvien ravitsemus- ja liikuntatapojen luominen voi usein estää diabetestä etenemästä täysin puhdasta diabetestä.
Vähentynyt verisolujen tuotanto
Anemiaa esiintyy, kun sinulla ei ole tarpeeksi punasoluja kuljettamaan happea koko kehossa. Anemian oireita ovat väsymys, herkkyys kylmille lämpötiloille, päänsärky ja nopea, epäsäännöllinen syke. Anemialla on useita syitä, ja jotkut liittyvät tiettyjen ravintoaineiden puutteisiin.
Mayon klinikka ilmoittaa, että raudan puuteanemia vaikuttaa 1 - 2 prosenttiin amerikkalaisista aikuisista. Kehosi tarvitsee rautaa hemoglobiinin tekemiseksi happea kuljettamaan kehossa, ja sitä löytyy lihasta ja siipikarjasta. Anemia voi johtua myös B12-vitamiinin puutteesta, jota kehosi tarvitsee punasolujen tuottamiseksi. B12-vitamiinia löytyy väkevöityistä jyvistä ja eläintuotteista.
Osteomalacian tai riisien kehitys
Osteomalacia ja rahitti johtuvat D-vitamiinin, kalsiumin tai fosfaatin puutteesta. Osteomalaciaa esiintyy aikuisilla, kun rahitsia esiintyy lapsilla. Osteomalacia ja rahhiitti aiheuttavat pehmeitä, heikkoja luita, kipua ja lihasheikkoutta.
Joskus nämä sairaudet johtuvat kyvyttömyydestä absorboida D-vitamiinia tai että he eivät saa tarpeeksi auringonvaloa, jotta keho voi tehdä oman D-vitamiinin. D-vitamiini säätelee myös veren kalsium- ja fosfaattipitoisuutta. Nämä sairaudet voivat ilmetä myös siitä, että ruokavaliossa ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, kalsiumia tai fosforia. Näitä vitamiineja löytyy maitotuotteista, väkevöityistä ruokia ja vihanneksista. Ravinnosta puuttuvien ravintoaineiden korvaaminen lievittää useimpia näiden sairauksien oireita.
