Sprinterit ovat erinomainen esimerkki siitä, kuinka tärkeä ravitsemus on suorituskyvylle. Voidakseen kilpailla korkeimmalla tasolla, heidän ravitsemuksensa on oltava pistettä, jotta heillä on tarpeeksi energiaa pysyä vaativassa harjoitteluohjelmassa, mutta he eivät syö niin paljon, että ne saavat rasvaa, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn. Vaikka et kilpaile huipputasolla ja sprintit vain koulusi puolesta osana yleisurheilujoukkuetta tai hauskanpitoa varten, voit tehdä parannuksia ruokavalioosi optimoidaksesi suorituskykysi radalla.
Tulipalon polttaminen
Kalorit ovat yksi tärkeimmistä sprinterien huomioitavista näkökohdista, mutta ne voivat olla hiukan arkaluontoisia. Harjoittelu on tiukaa, joten tarvitset paljon kaloreita energian hankkimiseksi. Painonpito on kuitenkin myös huolenaihe - sinun on oltava matala rasvataso säilyttäen silti lihasmassasi voiman tuottamiseksi. Lisää sesongin ulkopuolella kalorienkulutusta pisteeseen, jossa paino on vakaa viikosta viikkoon ja syöt tarpeeksi, jotta tunnet olosi voimalliseksi harjoitteluun ja palaat hyvin harjoitusten jälkeen. Australian urheiluinstituutin mukaan sprinkterien on usein laihduttava painostaan kilpailun johtamiseen. Leikkaa kalorimäärää kilpailun lähestyessä.
Proteiinivoima
Sprinterien tulisi priorisoida proteiinit, toteaa "Miesten kunto", keskimäärin noin 1 gramma kiloa kohti painosta päivässä tai 60 prosenttia kokonaiskaloristasi. Keskity vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, kuten kananrinta ja kala. Lontoon 2012 olympialaisten kolmen kultamitalin voittaja sprinter Allyson Felix suosittelee myös proteiinipohjaisen juoman saamista treenaamisten jälkeen tervehdyttämisen helpottamiseksi.
Lasketaan hiilihydraatit
Toisin kuin pidemmät juoksutapahtumat, sprinterit eivät tarvitse paljon hiilihydraatteja. "Miesten kunto" neuvoo saamaan suurimman osan hiilihydraateistasi hedelmistä ja vihanneksista, pitäytymään tumman värisissä aina kun mahdollista. Näitä ovat pinaatti, lehtikaali, parsakaali, purjo, kaali ja kaikenlaiset marjat. Saatat joutua huomaamaan, että sinulla on pieni annos tärkkelyspitoisempia hiilihydraatteja, kuten bataatti, täysjyväleipä tai kaurahiutaleet ennen harjoittelujaksoa, joka antaa sinulle energiatehokkuuden, joten vie suurin osa hiilihydraateistasi koulutuksen ja kilpailujen ympärille.
Oikeilla jäljillä
Pysyminen ruokavaliossasi on tärkeää, mutta sinun ei tarvitse olla 100 prosenttia tiukka, 100 prosenttia ajasta. Maailman ennätys 100 ja 200 metrin haltija Usain Bolt tiedetään taipuvan sääntöjä, kun kyse on laihduttamisesta, väittäen syövän paistettua kanaa ja pikaruokaa ennen kilpailuja. Bolt myöntää kuitenkin, että suurimman osan ajasta hän noudattaa terveellistä suunnitelmaa, joka koostuu lihasta, kalasta, riisistä, banaaneista, jamssista ja perinteisistä Jamaikan ruokia. Yhdysvaltain sprinteri Justin Gatlin lisää, että mitä vanhempi saat, sitä enemmän sinun on tarkkailtava mitä syöt, jos et halua paalua puntaan ja hidastaa.
